每天1万步能有效降低早死风险？专家称“健步如飞”效果相同

互推小编 2023-06-20

多年来的研究表明，每天1万步是降低早死风险的“甜蜜点”，但是丹麦和澳大利亚的专家发现，“健步如飞”可以进一步降低风险，即使走的步数更少。

据报道，在此类最大的研究中，研究人员在2013年至2015年期间使用可穿戴健身追踪器监测了78500名40岁以上的英国人。

一项研究发现，每天以休闲的步伐走9800步是降低痴呆症风险的最佳方式，可以将风险降低一半。

但是，以快速的步频只走6300步，就使罹患这种疾病的风险降低了57%。对于“健步如飞”的人来说，其风险降低了62%。

在第二项研究中，研究人员发现，每天每走2000步就能将过早死亡的风险降低大约10%，但以更快的速度行走与更大的保护作用有关。

该研究的高级作者、悉尼大学公共卫生专家埃马纽埃尔·斯塔马塔基斯教授表示，人们很容易理解并广泛使用步数来追踪活动水平，但很少想到步速的问题。

该大学的合著者和研究人员马修·艾哈迈迪博士表示，为了保护健康，人们不仅可以理想地争取每天走1万步，还可以争取走得更快。每天1万步是健康益处的“甜蜜点”，走得更快与额外的益处有关。

据悉，这些研究的参与者平均年龄为61岁，他们佩戴手腕上的加速器来测量七天内的身体活动。

他们的步数与医疗记录和七年后的死亡证明进行了比较。只有那些在研究的前两年没有心脏病、癌症或痴呆症的人被纳入最终分析。

研究人员发现，每天以任何速度行走约3800步的人，其患痴呆症的机会减少了25%。

研究人员表示，这凸显了在运动方面，即使是一点点也能发挥很大的作用。

但是，无论速度如何，每天的最佳步数被发现是9826步，将风险降低51%。

每分钟40步以上的步行者每天只需6315步就能获得57%的保护效果。

每天以每分钟112步的轻快步伐行走至少30分钟的人获得了最大的痴呆症风险降低——62%。

在对同样的参与者进行的第二项研究中，研究人员发现，每天每走2000步——最多走10000步——就能将早期死亡的风险减少8%到11%。

心血管疾病和癌症的诊断也有类似的关联。

研究人员说，但更快的步伐“始终与所有结果的低风险有关，超出了每日总步数的好处”。

据悉，神奇的每天1万步的目标被认为是1954年日本为销售计步器而开展的营销活动所发明的。但是几十年来的研究已经支持这个目标，发现每天7000到10000步是最佳的。

步行使人们保持健康的体重，并使血液通过动脉，触发自我更新过程，使其保持无斑块。

文/南都记者陈林

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