8000步！您每天行走的步数真的不需要再多了

互推小编 2023-06-21

32 岁的编辑布赖恩·史密斯一直是个运动爱好者。他喜欢徒步旅行、骑山地自行车、滑雪——任何户外活动，他都会参加。但是当他的女儿大约 6 个月前出生时，所有这些活动的时间都缩短了，史密斯发现自己只剩下对他来说最简单、最方便的锻炼方式：步行。

不久，史密斯发现了一件有趣的事，他感觉几乎和长距离步行者一样健康，就像他以前进行其他各种活动时一样健康。因为他戴着智能手表，所以他知道自己的步数，通常每天大约 8,500 步。事实证明，这个数字可能恰好可以降低各种原因造成的死亡率。

这个结果与疾病预防控制中心宣传的，也是长期以来深入人心的结论——即每日步数必须达到的“神奇数字”10,000步背道而驰。各种健身追踪器都已经普遍接受了这个数字，用户也为之努力奋斗。

事实证明，这个 10,000 步的目标是相当武断的，实际上可以追溯到有史以来第一个计步器，它来自日本，那个计步器的名字是“10,000 Steps”。最近的一项研究表明，实际目标可能更低——理想情况下在 8,000 步范围内，每周完成几次即可。

10000步是没必要的，8000即可

顶级杂志《JAMA》有一项最新研究，作者在 2005 年和 2006 年收集了超过 3,100 人一周的活动数据，然后跟踪了他们在 2019 年的死亡率数据。结果否定了每天需要走 10,000 步才能降低因心脏和血管问题导致的死亡率这一观点。

相反，作者发现研究中每周 1 至 2 天至少步行 8,000 步的人在 10 年内死亡的可能性较小。即使超过那个数字之后，健康收益也基本稳定，不会再多了。

GoodRx 的医学编辑、医学博士 Karla Robinson 说：“任何距离的定期步行都有多种健康益处。”研究者发现，与每天步行少于 4,400 步的老年人相比，老年人每天步行至少 4,400 步对健康有显著益处。健康益处会随着您采取的步数增加而增加，直到您达到每天大约 7,500 步。

平台效应

虽然这些数字可能令人困惑，尤其是如果您以前一直致力于 10,000 步的目标。并且喜欢挑战并适应这个数字，则请继续。

“任何步行量都是有益的，如果你平均每天步行 10,000 步或更多，就不要觉得有必要减少这个数字，”Robinson博士说。 “如果，您正在寻找步数目标以最大限度地提高健康效益，那么 8,000 步左右就是一个很好的基准。”

“大多数人都以为，你每天走的步数越多，心脏病、糖尿病等疾病的风险就越低，”Robinson博士说。 “然而，大多数研究表明健康获益存在一个平台期，即使走得再多、疾病风险也不会进一步下降。”

个性化健康平台 InsideTracker 的人工智能副总裁Deehan 博士说：“理想情况下，你可以继续每天走 10,000 步，但如果你能达到 7,000 步，那就是一个伟大的目标，关键是让运动成为一种习惯，成为一天中规律的一部分。”

“步行不会让你的心率特别高，”她说。 “然而，这是一种很好的低影响燃烧卡路里的方式，还可以帮助降低血压、改善血糖并促进心脏健康。”

对于某些人来说，每天找到 30 到 60 分钟的专门锻炼时间可能很困难。那么上下班时走楼梯，或者一天几次四处闲逛也可以，这会在数周、数月和数年内累加起来。即使是悠闲地散步也能达到目的。对于 60 岁以上的人来说，每天走 6,000 步对健康的好处达到了一个稳定水平，而年轻的同龄人则约为 8,000 步。

史密斯虽然错过了一些户外运动的乐趣，但由于他的步行习惯，他仍很健康。 “我很惊讶我的基线健康状况仅靠步行就能如此好。”