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干货分享︳减脂32斤，从此向大码男装说不

互推小编
 

“每一个胖子都是潜力股”这句话少说听了几十遍，无数人都在憧憬着甩掉肥肉以后能够脱胎换骨，但真正做到的寥寥无几，在我们身边，就有一个瘦身后大变样的例子，我们一起来听听他的故事～

—— 减重档案 ——

▼

减重主人公：小王

身高：173cm

减重前体重：182斤

目前体重：150斤

关键词：肥胖影响个人发展 健康亮起红灯

1 发胖 就像“温水煮青蛙”

说起发胖这件事，还要回到我高二暑假的那个时候。

当时那个年纪还处于青春期，感觉爱吃、饭量大都很正常，尤其是到了暑假，整个人都放松了，开始日夜颠倒，三餐不正常吃，还天天吃宵夜，从没想过吃了那些高热量食物以后会变得多胖。

▲我以前的最爱

一个暑假过后，老师同学都快不认识我了，看到我就说“你怎么变这么胖了”，但那时候我还是个学生，也没胖到影响学习和生活，就没想着专门去控制，就这样，我学生时代的后期就以“微胖”的模样度过了。

参加工作以后经常和同事聚会，嘉兴的饭店几乎吃了个遍，饮料当白开水喝，再加上忙起来点各种外卖，发胖好像成了每日任务，体重只增不减，最严重的时候竟然到达了200斤，对于我这个身高的男生来说，已经等同于“灾难”了。

2 因为胖 我失去了很多

有些人不太在乎发胖这件事，但我没办法忽视，它对我的影响实在太大了。

因为我比较胖，形象算不上好，无形之中就失去了一些工作机会和升岗资格，大家能力都差不多，机会肯定会留给那些形象更好的人，这也是无可厚非的。

然而，这种“难受”和“失落”还出现在生活中，经常因为肥胖而发生各种尴尬，比如说外出坐车的时候，旁边的人都会离我远远的，总害怕被我挤着。看电视电影的时候，如果出现了某个胖胖的“搞笑”人物，别人话里话外也会提到我。

此外，我的健康状况也出现了问题，体检时验出了脂肪肝外带尿酸偏高，我知道这意味着身体在发出警告，我必须减肥了。

3 尝试减肥 情理之中的失败

好多人都说我年轻，又是个男生，减起来肯定特别容易，我一开始也是这样认为的。

首先尝试的就是节食了。我不固定吃三餐，饿了才吃，这样的做法能少吃很多东西，从原理上就等同于减少热量摄入了。

因为比原来吃得少了，短期内效果还可以，减了20斤，但马上又到了瓶颈期，而且我发现这种做法对肠胃不太好，慢慢恢复正常三餐以后，体重就反弹了，只好作罢。

▲经常买不到合适的衣服 只好买大码男装

之后也运动过，可能是那时候比较胖，运动时间稍微长一点或者强度高一点，都会感觉膝盖很难受，就这样，我又放弃了运动减肥这条路。

“反正都减不下来，我不减了还不行吗！” 结局当然是自暴自弃。

4 与钻石减重结缘 我终于瘦下来了

因为我的姐姐和阿姨都是钻石减重的受益者，经过介绍有幸了解到了这种健康减脂方式，我从182斤变成150斤，身体轻松了很多，衣服也是换了一批又一批，大家都说我瘦了很多，像变了一个人一样，总之各方面都好起来了。

在这个过程中基本没有遇到困难，只是一开始觉得吃的比节食的时候多，反而担心减不下来，当然了，身体数据的好转告诉我这些担心都是多余的。

我给大家的建议是：

1、吃适量的食物

2、从各方面补充营养，蛋白质、碳水化合物、水分、维生素一样也不能少

3、彩虹餐搭配真正健康的食谱可以达到最大的减脂效果

▲每天必吃的果蔬彩虹餐

接下来再说一说我三餐的具体安排——

早餐：一般是一杯温水，加上一包果蔬彩虹餐。

加餐：午餐前一个半小时我会加餐一根彩虹棒或一个鸡蛋，别的食物也可以，最好选择蛋白质类。

午餐：少油的蔬菜，外带无油的荤菜(鸡胸肉、牛肉、淡水虾之类的）和适量的米饭。

晚餐：我会根据情况选择无油或者少油的蔬菜，再加一包果蔬彩虹餐和一份粗粮。

▲左：清淡又美味的午餐

这是最基本的计划，在实际执行的过程中还可能遇到一些麻烦，需要利用小技巧来解决。

用小技巧化解发胖危机

比如说有时候我要外出，不能自带食物，就要学会外食选择食物的技巧，尽量挑蛋白质高但少油少脂的荤菜（比如蒸鱼块、白切鸡之类），这些菜在快餐店和饭馆都很常见，再选择一些表面光滑、不易吸油的蔬菜。

▲胡萝卜这类蔬菜表面光滑 吸油少

主食只吃白米饭或粗粮，不吃包子面条米线。

进食顺序也有讲究，应该先吃素菜后吃荤菜最后主食，这是我在教练那学到的，到现在我还一直保持着这个习惯。

我在整个减重过程中最大的感悟就是，我终于明白了不吃不代表能瘦，有选择的吃既能瘦也能很快乐。

虽然已经减了32斤，但我的目标还没达到，之后也会在教练的帮助下开始下一阶段的减脂增肌，等待真正“脱胎换骨”的那一天到来。

谁说男生不需要减肥？小王通过自己的坚持和努力，甩掉了32斤脂肪，变成了清爽自信的模样，现在的他难道不比以前更好吗？

追求好的形象是每个人的权利，追求健康更是对自己、对家人负责的体现，减肥这件事不分性别、不分年龄！千万别让“偏见”影响了自己的未来。

正确的减重指导+彩虹餐减脂伴侣+健康科学的饮食方案+一颗坚持改变自我的心，就能让你摆脱身上多余的那些肉肉。

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