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Nature：每天小酌2杯，大脑衰老10年！啤酒&白酒，哪种伤害更大？

互推小编
 

喝酒对身体有害，基本所有人都知道，全球每年因酒精而丧命的人数已经超过330万，甚至比抑郁症和艾滋病加起来的人数还要多。而之所以酒精如此危险，一方面会引起心梗，高血压，高血脂等心血管疾病，另一方面，酒精对大脑的伤害也不容忽视。

可能一些酒友会安慰自己：“我每天很自律，只是小酌2杯，从不贪多。这样应该不会太影响健康了吧。”其实不然，根据最新的研究显示，即便是每天小喝2杯，仍然会导致大脑衰老的速度加快10年!

Nature：每天小喝2杯酒，相当于大脑衰老10年

这项研究是宾夕法尼亚大学研究组，通过对3.6万名成年人的健康数据分析得来的，借助专业的检测仪器以及数据参考，对不同酒精程度下的大脑健康状态进行对比分析。

结果发现，当人体出现酒精摄入的相关行为时，人脑区域灰质体积和白质结构出现了负向变化。换句话说，就是变得有点“萎缩”了。而大脑萎缩，也正是大脑衰老的典型标志。后续经过研究人员们的汇总分析得出，成年人每天摄入大约3到5个单位的酒精成分(相当于2杯酒)，大脑萎缩的程度相当于10年衰老变化。

不仅如此，研究人员补充道，随着每日饮酒数量增加，酒精对大脑的伤害，会呈现指数级递增的趋势，大脑衰老的程度也会越来越高。

虽然研究组发表在Nature的研究报告中，研究样本数量有限，但酒精对于大脑灰质和白质的营养，促进大脑衰老的现象却是真实的，也相当于提醒了各位酒友，以后在想喝酒的时候，可就要掂量掂量了。

不过话说回来，各个国家的习惯不同，饮用酒的种类也不同，比如欧美更偏向于喝啤酒，而我国则以饮用白酒居多，两者对身体造成的伤害也不同。

白酒和啤酒，哪种对身体的伤害更大?

可能很多人认为是白酒，因为白酒的酒精度数高，酒精摄入量大，对血管，肝脏等器官组织的伤害也会更大。

的确，如果以同等的饮酒量来看，喝白酒相比于喝啤酒，对健康的伤害的确更大。但是，如果从实际情况来看，喜欢喝啤酒的人，因为酒精含量比较少，饮用的量则更容易超标。

换句话说，喝啤酒的人更容易演变成酗酒的状态，不仅会导致酒精量摄入增加，啤酒中较高的热量和嘌呤含量，还会增加肥胖，痛风等一系列疾病风险。

所以，无论是白酒，还是啤酒，它们对人体都是有伤害的，而健康的损失无分大小。喜欢喝白酒，还是喜欢喝啤酒，都要尽可能的少喝，最好是不喝，从根本上限制酒精的摄入，才能更有利于大脑，血管，肝脏等器官组织的健康。

说到这，可能不少酒友也下定决心准备戒酒，既然有远离酒精的想法，那自然就是迈向健康的第一步。但是戒酒并没有想象的那么简单，无论是长时间对酒精的依赖，亦或是戒断反应，都是很令人头疼的，找对正确的戒酒方法，非常重要。

怎样戒酒，才是真正有用的方法?

戒酒的2个主旨，一是克服精神上对酒精的依赖，二是改善肉体上会出现的“戒断反应”。

因此，想要戒酒成功，就一定要围绕着这2个主题进行：

首先是克服精神上对酒精的依赖：

学会转移自己的注意力，是最为有效的方法，在想要喝酒的时候，转移对酒精的精神依赖，久而久之，对酒精的心理重视程度淡化，戒酒也会起到作用。

常见的转移注意力方法有很多，比如吃美食，用食欲来替代酒瘾，或者多出门和朋友一起运动，交流，不仅能锻炼身体，也能起到遗忘酒精，减轻饮酒依赖的效果。

其次是缓解“戒断反应”：

在戒酒过程中产生戒断反应，其实是一种正常的生理现象，戒断反应期间，戒酒者通常会出现口干舌燥，心烦意乱，头痛焦虑的情况。一般来说，戒断反应最难熬的时间，会持续5天到1周左右，坚持自己戒酒的信念，熬过这段时间，戒酒就会变得容易很多。

如果酒瘾过重，实在受不了戒断反应的症状，也不要试图通过喝酒的方式来缓解，这无疑是“饮鸩止渴”，可以适当的喝一些茶，咖啡，功能饮料等，其中的咖啡碱，茶多酚等物质能够协助刺激神经中枢，起到提神缓解的效果。也可以通过服用专门的药物抑制戒断反应，但必须在医生和药师的监督下进行。

总而言之，饮酒有百害而无一利，无论是白酒，还是啤酒都是如此，不想让大脑衰老，不想增加心脑血管病风险，尽早地戒酒限酒，不仅是为了自己，也是为了家庭和家人着想。

参考资料：

[1]:《喝得越多,脑子越小,超3万人研究显示:每天一罐啤酒就足以让...》梅斯医学，2022-3-17

[2]:《《自然》研究表明，喝酒越多，脑子越小，即使适度饮酒，也有大脑缩小风险》文汇报，2022-3-28



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