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跑步锻炼些许心得

互推小编
 

说下我自己吧，五月份晕倒被救护车拉走，虽然最终问题不大，但把我也吓得够呛，自从下定决心开始锻炼。

二十年前在新疆当武警，当时五公里最好成绩跑过17分多一点，当然，那时的条件达不到，所以成绩可能有些水分，但应该比普通人还是强一些的，所以自己还是有点信心的。

出院后，开始跑步，第一次跑了一公里差点累岔气，哪怕底子再好，这么多年的胡吃海喝不良的生活习惯早被糟蹋干净了，没办法，只有咬牙坚持。

很多事情刚开始的确很困难，可一旦被病魔吓住了，这些困难也就没那么困难了，我是被生病吓住了。

第一个星期，每天一公里，没问题，第二个星期尝试三公里，还不错，坚持下来了当然，速度肯定不快。

除了下雨，这一个月每天都在跑步，自己感觉身体越来越轻，精神也好了不少，以前感觉干什么都提不起劲，但自从开始跑步后，以前懒得干的事情都变得尽头十足，感觉很不错！

一个月后，三公开已经不能满足开始尝试5公里，第一个五公里跑下来没感觉到累，因为跑步烟也抽的少了，明显能感觉肺活量大了很多。

大概跑了两星期五公里，某一天，刚下过雨，天气凉爽，我自己感觉状态不错，就放开跑了一下，没想到五公里直接跑到了23分22秒，看到成绩我瞬间就膨胀了，朋友圈是必须的，炫耀一下进两个月的成果。

果然，朋友圈一片赞叹声，让我的虚荣心得到了小小的满足。

直到第二天一个电话打了过来，是我同学，在某高中当体育老师。

电话一接通，就劈头盖脸的一通臭骂:你狗日的不要命了，你看看你心率都多少了，你丫要还这么跑，迟早死在跑道上！

我当时的最高心率191，平均心率182，哥们把各种危险性给我做了个科普。

话说，听人劝，吃饱饭，虽然人家话不好听，但着实为了我好，有气也得憋着。

舔着脸求人家指导指导自己，谁让人家是专业的呢。

这哥们也够意思，直接给我发了一份锻炼计划，看起来为了我的健康，没少操心，心里到是挺暖的。

然后，严格按照计划，跑前热身，跑后拉伸，按照心率180减去40的年龄跑步，每星期跑一休一，状态好的话偶尔跑个7公里，跑休的时候骑骑自行车，散散步，再也没熬过夜，10点半准时上床，饭局一律推辞。

锻炼了四个月，跑了两个十公里，速度不快，跑完也不累。

期间，膝盖内侧和脚踝出现了疼痛，膝盖是摸着不疼，但用手指轻轻敲击，感到了刺痛，应该是跑步过量引起的，按照同学指点，每天用冰敷一敷，休息了五天，只骑车没跑步，症状基本消失基本。

脚踝应该是跟腱出了问题，每天早上起床疼，下地活动活动就没感觉了，应该跟自身肌肉强度不够，活动强度突然增加有关系，这些天适当降低了跑量，跟腱部位逐渐减轻。

最后，跑步锻炼是为了健康自己，不要跟别人比试，不要抱着争强好胜去跑步，心态放平和才能让自己一直跑下去。

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