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别乱吃喝！跑步、舞蹈、打球、跳操…健身项目不同，膳食各有千秋

互推小编
 

#头条创作挑战赛#

01 耐力性项目的膳食营养

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耐力性项目的营养需要特点

快步走、跑步、跳有氧操等，都属于耐力性项目，这类项目的营养需要特点是：①供能以糖的有氧氧化为主②作为氧化代谢酶辅酶的B族维生素代谢增加③氧气运输能力要求较高，血红蛋白中铁的代谢量较大④体液丢失较多。

膳食营养安排

①要求能量物质糖类摄入充足②注意运动前、中、后的液体补充；③B族维生素要能满足需要量，充分摄入富含具抗氧化作用的维生素C、E和A的食物以及含铁食物。

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02 力量性项目的膳食营养

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力量性项目的营养需要特点

抗阻练习、短跑、跳跃、投掷等属于力量性项目，供能以磷酸原和糖的无氧氧化为主，肌肉代谢较高。

膳食营养安排

要求蛋白质类食物摄入适当增加，尤其要提高优质蛋白质的摄入量。配合体能练习时，必要时可补充肌酸、蛋白粉。

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03 灵敏、技巧性项目的膳食营养

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灵敏、技巧性项目的营养需要特点

舞蹈、各类健身操、乒乓球等属于灵敏、技巧性项目，能量消耗相对较少，但精神高度紧张。

膳食营养安排

需要控制热量尤其是脂肪的摄入量，注意补充维生素A、B、C。

04 球类项目的膳食营养

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球类项目的营养需要特点

各种球类运动，以混合性代谢为特点，膳食以糖代谢为核心，全面营养。

膳食营养安排

注意运动前、中、后糖的补充，运动时间长还要注意以运动饮料为标准的液体的补充。

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END

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