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枕头选不对，失眠、颈椎病统统找上门

互推小编
 

人的一生中有三分之一的时间都在睡觉，睡眠可以说是一天中最放松的时刻，可不少人睡觉经常打鼾、落枕，醒后肩膀、脖子都酸痛，这时候你就要考虑一下是不是枕头的原因了。

枕头的材质、高低、软硬、使用方法等都影响着我们的睡眠质量，直接或间接的对健康造成影响。

那我们究竟如何科学的挑选适合自己的枕头呢？实用性科普开始喽~

1

枕头

不是让你用来“枕头”的

枕头、枕头，听这意思好像就是用来“枕头”的，但其实枕头是用来枕脖子的，而且最好是连同后脑勺、脖子、肩部后侧一起支撑。

因为我们的脊柱并非完全笔直的，而是有一定的生理曲线，当人平躺时，颈椎会形成倒C的弯曲，被称为“颈曲”。

如果我们的枕头只枕到头部，脖子与床的距离就会增大，从而颈椎的压力也就增大了，久而久之，就容易伤害颈椎，早上睡醒更容易出现脖子酸痛、落枕、越睡越累等情况。

2

高枕、低枕都有忧

把握合适高度才健康

市面上有各种不同高度的枕头，有些人喜欢枕得高一点，有些人喜欢低一点，到底哪个好？

枕头过高容易造成颈部组织过度紧张、疲劳，易导致落枕；还易使头颈前驱压迫脊髓，造成颈椎变形引发颈椎病；

枕头过低颈椎容易处于悬空状态，下颚会因此向上抬，更容易张口呼吸，造成打鼾；还会增加脑部动脉供血，容易出现失眠、烦躁等现象。

如果早晨醒来，发现脖子僵硬难受、经常落枕，或是常流口水，不妨考虑看看是不是枕头高度不合适。

建议：平躺时，枕头支撑头的地方大约是1个拳头高（5-7cm），支撑脖子的部分，再高3-5cm；如果喜欢侧躺，枕头的高度大约与一侧肩宽相等。

提示：枕头的高度不能一概而论，主要看个人感受，像打鼾比较严重的人，适宜睡低枕，避免引起气道梗阻；体态肥胖且颈部粗满的人，甚至可以不用枕头，减轻打鼾症状。但如果有胃食管反流的病人，更建议用适当高一点的枕头。

3

枕头，不能太短

过窄过短的枕头，翻个身，头就掉下去了，又变成仰头姿势，睡眠浅的人还容易惊醒，睡眠质量也就大打折扣。甚至有些枕头比肩部都窄很多，就更不适宜了。

建议：枕头的长度至少应该是整个肩膀宽度的1.5倍。

除了选对，枕头的日常养护也要格外留心！

4

枕套、枕芯勤换洗

很多人有换洗枕套的习惯，但换洗枕芯的家庭估计少之又少。

但其实枕芯也会沾染口水，身体分泌的油脂、汗液等，也是螨虫、细菌滋生的“天堂”，甚至有些家庭打开枕芯后里面都发黄、发霉了，对健康很是不利。

因此，枕芯同样需要常换洗。

而不同材质的枕芯，清洗方式也有差别：

化纤枕芯：这类枕芯易变形、结块。清洗要选用温和的洗涤剂，若机洗，需包一块大毛巾，防止变形。避免曝晒。

羽绒枕芯：先在冷水中浸泡20分钟；在30℃的温水中加少量洗涤剂，用软毛刷蘸洗。

建议：枕套、枕巾每周洗一次，枕芯每3个月洗一次。枕头每隔2年左右更换一次，而特殊人群（易过敏、患有呼吸道疾病等人）最好每年换1次。

除了清洗方式要注意，除螨也有小技巧：

除螨技巧

①冷冻法

将枕头用保鲜膜包起来，然后放入冰箱冷冻室中冷冻6-24个小时，螨虫的死亡率就能高达70％了，再拿出去晒一晒，除螨效果就更好了！

②黑色塑料袋暴晒法

有研究表明，暴晒只能杀死30％的螨虫，特别是对于枕头这样比较厚重的家居物品。但给枕头套个黑色袋再暴晒两小时，除螨效果就能大幅提升！

5

枕中加点料，好处多多

黄豆——保护颈部

黄豆枕头具有较强的可塑性，能很好的填充颈部与床铺之间的空隙，对于颈部起到良好的拖垫作用，使颈部肌肉得到充分放松，利于颈部疾病的预防。

制作方法：先将2-3斤黄豆晒一下；找一块布，反面对折成为1个长度约50㎝、宽度20㎝的布袋，放入豆子，封好，两端用绳子扎紧，呈现圆柱形的枕头。

提示：每个月最好都将里面的黄豆拿出来晾晒。出汗多的人更要注意防潮防霉。

橘子皮——镇静安神

橘子皮中含有大量的天然挥发油物质，可以通过呼吸进入体内，起到调节神经、镇静安神的作用，能缓解失眠、神经衰弱等症状。

做法：将橘子皮放在干净的纸上，置于阳光下晾晒，半干时用剪刀将橘子皮剪成细丝状，再晾晒至干，之后装入上述方法制成的枕套中。

决明子枕——养肝明目

决明子有清肝明目、清热排毒、改善肠道的功效；另外，稍硬的质感能对颈部穴位和后脑勺穴位进行按摩，对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠等有一定好处。

黄豆枕、决明子枕、荞麦枕等容易受潮，更要注意晾晒、更换。

来源| BTV我是大医生官微（版权归原作者所有，如有侵权请联系删除）

编辑| 刘杨

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