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越睡越累可能是枕头的错！专家：这5种赶快换掉

互推小编
 

有的人一觉醒来神清气爽，仿佛给身体充了个电；另一些人起床后，反而感觉越睡越累，有时甚至会出现落枕。

这两种差别的出现可能跟枕头有关，一个不合格的枕头会让颈椎健康每况愈下。

人的一生中，有1/3时间都在睡觉。《生命时报》采访专家，教你为颈椎量身定制一个好枕头。

好枕头的标准：贴合你的颈椎

美国睡眠专家、按摩师里克·洛斯表示，枕头的设计更多考虑到的是对脖子的支持度。

1.颈椎不可悬空

躺下的时候，枕头一定要能填补头和肩之间的空隙。如果枕头只垫着头，肩膀与枕头还有一段距离，会让颈椎悬空、颈部肌肉无法得到休息。

2.不同睡姿，枕头高度也不同

睡觉姿势不同，颈椎需要支撑不同，对枕头的高度要求也不同。因此，枕头的高度要考虑自己睡觉时更习惯仰卧还是侧卧。

枕头，最重要的标准是顺应颈椎的生理弯曲。

习惯仰睡

枕头高度大约一拳

习惯仰卧睡觉的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜，大概为8厘米。

习惯侧卧

枕头高度大约15厘米

习惯侧卧的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜，约为15厘米。

材质

荞麦皮、绿豆枕头适应性强

市场上有很多所谓的“颈椎保健枕”，但每个人的体型及颈围都有差异，这种产品没有一款的高度、型号、柔软度适合所有人。

最普通的荞麦皮、绿豆、小米等填充的枕头适应性更强。

填充枕头时，要注意不要填得太满，否则影响其“变形”能力，填充大约70%就可以了。

5种枕头伤颈椎

在中国中医科学院西苑医院理疗科专家的眼中，以下五类枕头不仅伤颈椎，还可能引发其他健康问题。

枕头太低

易打鼾

人站立时颈椎有向前的生理弧度，如果躺下后头部过低，不仅使颈椎压力过大，影响神经和血管，还会令头部充血，造成眼睑和颜面浮肿、打鼾。

时间久了，还可能导致颈部挺直，引起供血不均衡，造成鼻黏膜充血肿胀，影响呼吸。

如睡醒后颈肩部酸痛，可能是枕头太低或不用枕头造成的。

枕头太高

颈椎难放松

在医生眼中，“高枕并不无忧”。

若枕头太高，颈椎被垫高，和胸椎、腰椎不在一条直线上，会使颈椎整晚都处于紧张状态，无法得到放松。

还容易压迫颈神经及椎动脉，引起落枕、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等问题。

提示：老人，尤其是心血管疾病患者必须枕高枕头才能睡着，要警惕心衰，应该及时就医。

枕头太软

颈椎易疲劳

枕头太软难以保持一定的高度，易塌陷，无法给颈椎提供有效支撑，导致颈部疲劳，不利于睡眠。并且，头部陷入松软的枕头中，可能影响血液循环和呼吸。

枕头太硬

容易落枕

枕头过硬，会使头部与枕头的接触面变小，局部压力变大，使人感到不舒服，影响睡眠质量。

这类枕头可能造成局部神经压迫，第二天早上容易落枕，影响活动。

枕头太旧

引起过敏

不少人很节俭，枕头用了5年甚至10年都不换。

枕头使用超过3年，弹性就会变得越来越差，还容易变形，不能支撑人体正常的生理弯曲。

枕头用久了会残留大量汗渍、头脂、皮屑、细菌、螨虫、灰尘等，引发咳嗽、哮喘等呼吸道问题及痤疮、过敏等皮肤疾病。

若枕头出现变形、有异味等问题，应及时更换。日常也应注意清洁，每周清洗枕巾、枕套，让枕头晒晒太阳。

（受访专家：中国中医科学院西苑医院理疗科主任 肖京；中国中医科学院西苑医院理疗科主治医师 曹昺焱。）

责任编辑 谢敬川 王成莉

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