如何选择一款适合自己的枕头?

互推小编 2023-04-25

人的一生有1/3时间在睡眠中度过，枕头可以说是陪伴我们时间最长的一个伙伴。选择一款适合自己的的枕头不仅能够保障高质量睡眠，而且关乎人生2/3时间工作、学习、生活的质量。下面我们从以下几点来普及一下枕头的知识：
1、枕头的作用

枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压;在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合;在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，女性的枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。

枕头可以说是陪伴时间最长的一个伙伴

单人枕的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜，高度以压缩后与自己的拳高(握拳以虎口向上的高度为拳高)相等为宜。在枕头的表面，支撑脖子和后面(颈曲)的部分应呈圆柱状，并有一定的硬度，以能衬托和支撑颈部为准。而支撑后脑勺的部分应较上述部分低3-5厘米，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。枕头的内容物也很重要，应根据个人情况选用。如木棉枕心舒适柔软，荞麦皮枕心软硬适中。
由于每个人的身体条件、颈椎弧度、长短及大小不同，因此量身订制不同弧度的健康枕头，也许是建立新枕边健康关系的最佳选择。选用符合人体力学设计的枕头，不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理曲度及脊旁肌肉都有好处。万病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能保持身体健康。要选择出自己适合的枕头，得花一些时间.

2、枕头材质分类

　　记忆枕：记忆枕是NASA研发的，是一种开放式的细胞结构并且具有温感减压的特性，可以根据人体的颈椎结构量身设计，有着超好的减压作用，而且在使用的时候人躺在床垫和枕头的上后，仰卧时脊椎是S型的自然的生理弯曲装填，侧卧的时候脊椎不侧弯。并且这种枕头对人体来说是没有压迫点的。这类枕头是适合大部分人群的，对于那些容易失眠、落枕、有颈椎病的病患是尤为合适的。

记忆枕

　　荞麦枕：这类材质的枕头是传统枕心，是天然材质的枕头。荞麦具有坚韧不容易碎的菱形结构，并且荞麦枕头可以随着头部的左右移动而改变形状的，所以睡起来是十分舒服的，还有一股荞麦自然的芳香。而且这类枕头清洁也是很简单的，主要定期放在太阳下面照射就可以了。而这类枕头比较适合婴幼儿，还有就是喜欢硬枕头的人。

荞麦枕

　　化纤枕：这类枕头就是普通的人造纤维填充而成的枕头，因为化纤物质不是很透气，所以长时间使用之后就很容易变形结成块状，而且弹性也很差，枕头会出现高低不平的情况。但是这类枕头价格便宜，比较适合学生党，还有就是短时间的使用。

化纤枕

　　乳胶枕：因为乳胶的弹性很好，由乳胶制成的枕头不容易变形，而且支撑力也很强，而且乳胶对于正在发育的儿童来说是可以改变头型的，还不会有引起呼吸道过敏的灰尘、纤维等过敏源。现在还有的乳胶枕还有按摩的功能，能够促进血液循环。但是这类枕头价格比较昂贵。是很适合儿童，或者那些对灰尘过敏的人群。

乳胶枕

　　羽绒枕：好的羽绒枕是采用比较大的羽绒，这种材质的枕头蓬松度很好的，可以提供良好的支撑，不会因为使用久了而变形。并且羽绒有着质量轻、透气好、不闷热的优点。羽绒枕虽然是上好材质的枕头，但是这种枕头有一个缺点那就是不能水洗。羽绒枕适合哪些喜欢睡软枕头的人群，但是对羽毛过敏的人不要用这种。

羽绒枕

枕头功能分类：

　　保健型：这种枕头是对那些颈椎长期处于疲劳状况人群中的一种按摩型枕头，因为这种枕头具有按摩的作用，可以在休息的时候，可以自然的对头部进行简单的按摩，使长期的疲劳得到缓解，能够感到明显的舒适，还具有一定的安神、清火的作用。

　　治疗型：据有关组织统计，大多数的成年人都有颈椎病和失眠的经历，而且在2001进行的抽样调查结果显示，在35周岁以上的人群中经常失眠和颈椎不适的人占成年人总数的29.83%，其中以城市人口居多。每三个成年人中就有一个失眠和颈椎病患者。而治疗型的颈椎枕不仅要具有简单的保健作用，还需要有资料颈椎、失眠等症状的功能。
3、选择枕头的依据
温度:人入睡以后头部温度一般在34-34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。所以不同纬度，不同季节，人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异，一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席。所以选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。
高度:无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。

硬度:过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。此外，人的头形也与最初用枕有关，初生儿枕头要软硬适中，并注意不时调整头部角度，以免长大后头形不好。

4、选择枕头高度法则

　　枕头只有最合适的高度，并没有最佳的高度，在实际生活中，一个人睡眠的时候枕头的实际高度因为人的生理参数的不同，所以枕头的高度也是不同的。目前关于枕头的高度主要有两种说法，一种是“拳头法”、另外一种是“身高法”。

　　拳头法：喜欢侧睡的人枕头高度在一拳半是较为合适的，在最近医学调查中发现，健康人在八个小时的隋建忠，姿势变化20-45次，而且一半的睡姿是在不到5分钟就会变化一次的，其中60%是仰卧、35%是侧卧、5%是俯卧，也就是说人们需要的枕头高度是需要因人而异的。一般医生会建议使用一拳多一点的高度的枕头最好，不宜达到一拳半的高度。

　　身高法：这个说法是来自美国和日本的研究发现，说的是适合一个人的枕头高度和一个人的很多生理特征有关联，对正常人来说，枕头的高度与每个人的头围、胖瘦、颈部长、肩宽都是有关联的。而枕头的高度和人体的身高有着密切的联系，一般而言人的身高高的人要求枕头的高度要高于一般人的才能够舒适，目前一个人的拳头高度相对来说是难以衡量的，目前身高法逐步占据优势。

根据不同的睡姿选择适合高度的枕头：

1、仰卧

枕头的高度约为自己的一拳，约5至8厘米。

2、侧卧

枕头高度约为一拳加一掌的厚度，女性约7至12厘米，男性约11至14厘米。

3、侧卧与仰卧交替

女性枕头约8至10厘米高，男性可以在女性枕头高度上加2厘米左右，老年人的枕头可以稍高一点，9至15厘米为宜。

5、枕头存在的隐患

枕头过低：大家在使用枕头的时候，有些人喜欢低枕头，但是枕头过低的话，血液逐渐的集中在脑部，那么会让人感到头昏脑涨，而且血液流动缓慢，从而导致肌肉无力。

　　枕头过高：有的人喜欢高枕头，但并不是高枕就能无忧，其实过高的枕头就是人们在整个睡眠时间中，被迫的处于低头状态，这样是很容易引起颈椎病的。

　　枕头过硬：有些人喜欢过硬的枕头，而过硬的枕头弹性差，会让脖子窝住，使得呼吸道的角度改变，从而导致呼吸不顺畅，加重打鼾的程度。

　　枕头形状：传统的枕头形状会使颈周肌肉、韧带关机处于紧张的状态中，而且使得椎动脉的通路守受阻，睡醒之后出现后颈僵硬、头昏乏力的现象。