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矿泉水瓶、擀面杖、毛巾家中随手拿的小物件,也能成为“健身器”

 

钟南山院士呼吁大家:“运动应该成为生活的一部分”。而经过此次疫情,越来越多的人开始重视体育锻炼,以增强体魄。

年轻人偏爱去健身房撸铁,但对于年纪稍大的人,去健身房比较麻烦,也比较容易受伤,很多人都不敢去。

今天可可就给大家推荐一些日常生活用品,作为健身器材,既方便,又能锻炼肌肉,还能很好地缓解腰腿疼痛~

1矿泉水瓶——练上肢肌肉

人体肌肉在25岁左右达到巅峰值,40岁之后会以每年0.5%~1%的速度下降;到了60岁左右将减少约30%;到了80岁,几乎下降到50%

而专家指出,越是老年人,肌肉的作用就越重要——对关节起着支撑和稳固作用,预防骨质疏松发生;肌肉通过收缩和舒张,能促进血液回流和循环;还能降低肥胖和基础代谢类疾病的风险;且对于调节血糖水平也大有好处!

所以老年人也要进行力量训练,以达到肌肉增长和力量增加的目的。美国心脏学会保健指南提出:65岁以上的老人,应该每周做两次8~10种力量锻炼。

而除了健身房的一些器械,其实两个矿泉水瓶也能达到锻炼肌肉的目的。

选择合适的矿泉水瓶,装上适量的水,就相当于一个哑铃了。

①侧平举:把两个矿泉水瓶放到身体前侧,挺胸、肩胛收紧,上身微微往前倾一点;胳膊肘带着手腕往上抬;随后放下,但放下时不要完全放松。每组12--20次,每天4--5组。

②上举:两手拿着矿泉水瓶,肘关节保持直角,上臂和前臂呈90°;向上举,直到两个水瓶相碰,随后放下,放下时得保持肌肉张力,慢慢放。每组12--20次,每天4--5组。

这能锻炼上肢肌肉和背部的肌肉

2毛巾——锻炼脊椎

随着年龄的增加,脊柱的相关结构会发生退变,椎间盘水分丢失,继而变硬,并对脊髓或者神经根形成压迫,造成肢体的酸麻胀痛,甚至是瘫痪!

脊柱的老化不可避免,而我们能做的就是尽量保护,延缓衰老。而下面的这组脊椎操,需要借助毛巾完成~

①毛巾折两折,放到颈后,双手扽着毛巾,头往后仰,五次一组,休息一下。

②往侧方向做同样的动作,五次一组。

③把毛巾放到背后拉直,两只手不断地往后拢,两只手对直(毛巾是直的)坚持5—10秒,然后一点点松开,完成后,两个手交换动作。

一条毛巾可以帮助锻炼背部肌肉,预防脊柱问题导致的头晕头痛、心脏不适、腰酸背痛等问题。

3擀面杖+毛巾——通阳气

天气炎热,大多数人恨不得每天待在空调房中,但也有一些人不但不开空调,还穿着长袖长裤,将自己捂得严严实实。

专家表示,高温天气怕冷往往和体内阳气不通有关。而除了怕冷,还会伴随周身疼痛、胁肋胀痛、头痛头胀、急躁易怒、大便干结、小便短赤、口干口苦等症状。

此类人群建议用毛巾+擀面杖,进行溻渍疗法,即通过发汗来排泄体内的邪气,通阳气

药方:柴胡20克、枳实15克、白芍20克、甘草6克、红花10克、海桐皮30克。

做法

①用纱布将上述药材包裹煮水,加入若干条毛巾一同煮30分钟左右。

②待水温下降到40度左右,不烫手的程度时,取出毛巾拧至不滴水的半干程度。

③将处理好的毛巾一层层敷于患处,敷好后用擀面杖擀平,再用保鲜膜包裹,盖上被子。

整个治疗持续30分钟,有药物过敏或冷热刺激不敏感、体虚者不建议使用。治疗以后要及时擦干药液,避免着凉

4椅子操——辅助预防静脉血栓

人体的血液有七成集中在下半身,通过小腿肌肉的收缩,推动血液上行,回流至心脏,维持正常的血液循环。

人老腿先老,很多人年纪大了容易出现腿麻、腿冷等情况,很可能下肢血流不畅引起的。而通过锻炼小腿肌肉,不仅可以延缓衰老,减少摔倒意外,还能预防下肢静脉血栓,保证血液循环

以下的一套椅子操,则能达到锻炼小腿的目的。

①勾脚尖:双脚自然平放于地、后背挺直,坐在椅子上,用力勾脚尖、绷脚尖。肌肉泵的挤压作用有助于血液回流。

②悬空伸腿:双手扶住椅子,脚悬空,用力向前伸直双腿。来回做几次,可运动腹部,缓解久坐导致的小腿肿胀、血液淤积等问题,促进代谢。

站起,双手扶住椅子,脚尖不离地的原地踏步。可使小腿肌肉紧张起来,压迫静脉,促进血液回流。

5把玩核桃——调腑脏、健大脑

提到核桃,很多人想到的是“吃核桃补脑”。其实,你也可以随身携带用来把玩,同样有着不错的养生保健作用。

手掌内有手少阴心经、手太阴肺经和手厥阴心包经通行,而这些经脉又通过各种联系与全身经脉相通。

核桃凸凹不平的纹理,攥在手中滚动,能直接按摩到指掌上的穴位,疏通经络,可以起到调节脏腑和全身保健的作用。

而且,手在大脑皮质占有的反射区域较大,核桃长时间在手掌心运动,可以让大脑皮质兴奋防止老年人常见的大脑萎缩,促进脑细胞的生长

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