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矿泉水瓶、擀面杖、毛巾家中随手拿的小物件，也能成为“健身器”

互推小编
 

钟南山院士呼吁大家：“运动应该成为生活的一部分”。而经过此次疫情，越来越多的人开始重视体育锻炼，以增强体魄。

年轻人偏爱去健身房撸铁，但对于年纪稍大的人，去健身房比较麻烦，也比较容易受伤，很多人都不敢去。

今天可可就给大家推荐一些日常生活用品，作为健身器材，既方便，又能锻炼肌肉，还能很好地缓解腰腿疼痛~

1矿泉水瓶——练上肢肌肉

人体肌肉在25岁左右达到巅峰值，40岁之后会以每年0.5%~1%的速度下降；到了60岁左右将减少约30%；到了80岁，几乎下降到50%！

而专家指出，越是老年人，肌肉的作用就越重要——对关节起着支撑和稳固作用，预防骨质疏松发生；肌肉通过收缩和舒张，能促进血液回流和循环；还能降低肥胖和基础代谢类疾病的风险；且对于调节血糖水平也大有好处！

所以老年人也要进行力量训练，以达到肌肉增长和力量增加的目的。美国心脏学会保健指南提出：65岁以上的老人，应该每周做两次8～10种力量锻炼。

而除了健身房的一些器械，其实两个矿泉水瓶也能达到锻炼肌肉的目的。

选择合适的矿泉水瓶，装上适量的水，就相当于一个哑铃了。

①侧平举：把两个矿泉水瓶放到身体前侧，挺胸、肩胛收紧，上身微微往前倾一点；胳膊肘带着手腕往上抬；随后放下，但放下时不要完全放松。每组12--20次，每天4--5组。

②上举：两手拿着矿泉水瓶，肘关节保持直角，上臂和前臂呈90°；向上举，直到两个水瓶相碰，随后放下，放下时得保持肌肉张力，慢慢放。每组12--20次，每天4--5组。

这能锻炼上肢肌肉和背部的肌肉。

2毛巾——锻炼脊椎

随着年龄的增加，脊柱的相关结构会发生退变，椎间盘水分丢失，继而变硬，并对脊髓或者神经根形成压迫，造成肢体的酸麻胀痛，甚至是瘫痪!

脊柱的老化不可避免，而我们能做的就是尽量保护，延缓衰老。而下面的这组脊椎操，需要借助毛巾完成~

①毛巾折两折，放到颈后，双手扽着毛巾，头往后仰，五次一组，休息一下。

②往侧方向做同样的动作，五次一组。

③把毛巾放到背后拉直，两只手不断地往后拢，两只手对直（毛巾是直的）坚持5—10秒，然后一点点松开，完成后，两个手交换动作。

一条毛巾可以帮助锻炼背部肌肉，预防脊柱问题导致的头晕头痛、心脏不适、腰酸背痛等问题。

3擀面杖+毛巾——通阳气

天气炎热，大多数人恨不得每天待在空调房中，但也有一些人不但不开空调，还穿着长袖长裤，将自己捂得严严实实。

专家表示，高温天气怕冷往往和体内阳气不通有关。而除了怕冷，还会伴随周身疼痛、胁肋胀痛、头痛头胀、急躁易怒、大便干结、小便短赤、口干口苦等症状。

此类人群建议用毛巾+擀面杖，进行溻渍疗法，即通过发汗来排泄体内的邪气，通阳气。

药方：柴胡20克、枳实15克、白芍20克、甘草6克、红花10克、海桐皮30克。

做法：

①用纱布将上述药材包裹煮水，加入若干条毛巾一同煮30分钟左右。

②待水温下降到40度左右，不烫手的程度时，取出毛巾拧至不滴水的半干程度。

③将处理好的毛巾一层层敷于患处，敷好后用擀面杖擀平，再用保鲜膜包裹，盖上被子。

整个治疗持续30分钟，有药物过敏或冷热刺激不敏感、体虚者不建议使用。治疗以后要及时擦干药液，避免着凉。

4椅子操——辅助预防静脉血栓

人体的血液有七成集中在下半身，通过小腿肌肉的收缩，推动血液上行，回流至心脏，维持正常的血液循环。

人老腿先老，很多人年纪大了容易出现腿麻、腿冷等情况，很可能下肢血流不畅引起的。而通过锻炼小腿肌肉，不仅可以延缓衰老，减少摔倒意外，还能预防下肢静脉血栓，保证血液循环。

以下的一套椅子操，则能达到锻炼小腿的目的。

①勾脚尖：双脚自然平放于地、后背挺直，坐在椅子上，用力勾脚尖、绷脚尖。肌肉泵的挤压作用有助于血液回流。

②悬空伸腿：双手扶住椅子，脚悬空，用力向前伸直双腿。来回做几次，可运动腹部，缓解久坐导致的小腿肿胀、血液淤积等问题，促进代谢。

③站起，双手扶住椅子，脚尖不离地的原地踏步。可使小腿肌肉紧张起来，压迫静脉，促进血液回流。

5把玩核桃——调腑脏、健大脑

提到核桃，很多人想到的是“吃核桃补脑”。其实，你也可以随身携带用来把玩，同样有着不错的养生保健作用。

手掌内有手少阴心经、手太阴肺经和手厥阴心包经通行，而这些经脉又通过各种联系与全身经脉相通。

核桃凸凹不平的纹理，攥在手中滚动，能直接按摩到指掌上的穴位，疏通经络，可以起到调节脏腑和全身保健的作用。

而且，手在大脑皮质占有的反射区域较大，核桃长时间在手掌心运动，可以让大脑皮质兴奋，防止老年人常见的大脑萎缩，促进脑细胞的生长。

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