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8个高效减脂塑形动作，见证身材大改变

互推小编
 

今天为大家介绍一组塑形训练动作，减脂提拉塑形，坚持训练30天，打造你的完美身材，见证健康和身材大改变!

　1、站姿前屈滚动

两组，每组12-15次(根据自身情况调节)

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来!

2、动态核心斜板系列

每侧两组，每组12-15次(根据自身情况调节)

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来!

3、大腿拉伸

两组，每组12-15次(根据自身情况调节)

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来!

4、跪姿侧踢腿

每侧两组，每组12-15次(根据自身情况调节)

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来!

5、双腿伸展

两组，每组12-15次(根据自身情况调节)

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来!

6、平躺拍手

每侧两组，每组坚持30秒(根据自身情况调节)

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来!

7、 侧面转身

每侧两组，每组12-15次(根据自身情况调节)

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来!

8、游泳式

两组，每组12-15次(根据自身情况调节)

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来!

小伙伴们一定要坚持训练哦，只要坚持就会有收获，每天坚持训练一遍，相信30天后，你就会发现健康和身材都有改变哦!如果你的体脂很高，想在塑形的同时加速减脂，控制好你的饮食，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，每日控制好热量，我们一起见证你的美丽蜕变!

[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]


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