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练瑜伽不能减肥？每天10遍瑜伽拜日，减肥塑形效果不要太好

互推小编
 

不知不觉，2020的夏天已经悄然来到，最近，很多伽人反映疫情期间，在家屯了太多的肉肉，现在怎么减，练什么瑜伽最减肥？

其实，想要瑜伽减肥，也不需要练什么特别高级的动作，就坚持每天5-10遍瑜伽拜日，减脂暴汗塑形效果就不要太好！

此外，练习瑜伽拜日，动作配合呼吸，身体的柔韧性和力量同时加强，还能灵活关节，提高免疫力，一举多得，一起练起来吧：

“瑜伽拜日式”动作分解图:

01祈祷式

• 山式站立

• 掌心合十，大拇指轻抵胸口

• 目视前方

02手臂上举式

• 吸气，手臂体侧上举到头顶

• 伸直指尖，拉长腰部

03站立前屈

• 呼气，从髋部开始折叠

• 腹部贴近大腿

• 双手放在脚两侧

04骑马式

• 呼气，右脚向后迈一大步

• 右脚尖点地，右腿伸直

• 左小腿垂直地面

05斜板式

• 吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行

• 肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直

• 收紧腹部，身体呈一条直线

06四柱式

• 呼气，屈手肘

• 身体向下降到一半进入四柱式

07眼镜蛇式

• 吸气，头部带动身体向前穿越

• 脚背贴地

• 微屈手臂，胸腔上提

08下犬式

• 呼气，点脚尖，双手推地

• 臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地

• 肩背下压，尾骨转向天花板方向

09骑马式

• 吸气，将右脚向前移到双手之间

• 返回到骑马式

10站立前屈

• 呼气，将左脚向前迈进与右脚平行

• 进入站立前屈

11手臂上举式

• 吸气，双手带动脊柱向上延展

• 回到手臂上举式

12祈祷式

• 呼气，将手掌轻轻合十

• 回到祈祷式

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