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一套高强度瑜伽变体序列，提升新陈代谢，减脂又塑形

互推小编
 

练瑜伽，能减肥吗？其实选对练习方法很重要，只要方法对、强度够，练习瑜伽一样能让你瘦瘦瘦！

减肥的关键是：提升身体的新陈代谢能力，才能更好地消耗身体热量，同时注意合理饮食，坚持下去，才能远离肥胖的困扰。

多练这10个力量瑜伽动作，提升身体新陈代谢，让你在这个夏天不知不觉瘦下来！

Tips：开始以下这套序列前，请以3-5遍拜日式作为热身！

1、战士二变体

  • 双脚分开大于一腿长，右腿屈膝
  • 吸气，双手向上伸直，呼气，收紧核心
  • 双手带动身体向右侧侧屈，吸气，还原
  • 重复练习8-10次后，交换另外一侧

2、弓步蹲

  • 从上一动作退出，进入高弓步
  • 左腿屈膝在前，吸气，双手向上延展
  • 呼气，收紧核心，右腿屈膝进入弓步蹲
  • 吸气，还原，重复练习8-10次后换边

3、战士三变体

  • 进入战士三式，左腿支撑于垫上
  • 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
  • 双手屈肘碰右膝，吸气，还原
  • 重复练习8-10次，交换另外一侧

4、虎式

  • 双手撑地、双膝跪地，进入虎式
  • 吸气，左腿向后伸直抬起
  • 呼气，收紧核心，左腿屈膝向前找胸口
  • 动态练习8-10次后换另外一侧

5、单腿下犬式-登山式

  • 下犬式进入，吸气，左腿向后抬高
  • 呼气，收紧核心，左腿屈膝向前找胸口
  • 吸气，还原，重复练习8-10次后换边

6、肘板式变体

  • 进入肘板支撑，注意启动核心
  • 呼气，转动双脚、髋部转向左侧
  • 吸气，还原，呼气，扭髋转向右侧
  • 左右交替为一次，重复练习8-10次

7、侧板式变体

  • 进入侧板式，右手、右脚撑地
  • 呼气，收紧核心，右手肘碰右膝
  • 吸气，还原，重复8-10次后换边

8、兔跳

  • 双手撑地，双腿屈膝，腹部贴紧大腿
  • 重心向前移动，呼气，收紧核心
  • 臀部向后向上，双脚并拢向上跳跃
  • 吸气，还原，重复练习8-10次

9、船式扭转

  • 坐立位，双腿屈膝向上进入船式
  • 吸气，双手合十于胸前
  • 呼气，收紧核心，扭转向左侧
  • 吸气，还原，呼气，扭转向右侧
  • 左右交替为一次，重复练习8-10次

10、仰卧提髋

  • 仰卧位，双腿屈膝并紧，抬离垫面
  • 呼气，收紧核心，髋部发力臀部上抬
  • 双膝移向面部，下背部离开垫面
  • 吸气，还原，重复练习8-10次

遇见瑜伽，就是生命中最宝贵的财富！

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