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6个手臂塑形动作,练出男人的麒麟臂,女生的细长臂膀

 

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健身要重视力量训练,力量训练的时候,练臂这个环节是不可缺少的。如果你想赶走拜拜肉,塑造紧实细长的手臂或者男人的麒麟臂,那么手臂训练是必不可少的。

手臂训练主要是针对二头肌、三头肌进行训练,肌肉的发展可以抑制脂肪的堆积,肌肉维度的提升,可以让手臂看起来更好看。

男人想要炫耀麒麟臂,要加强二头肌的训练,女生想要展现细长手臂,那么要加强三头肌的训练,这样可以改善拜拜肉,赶走蝴蝶袖,让手臂均匀的发展。

无论是男生练臂还是女生练臂,动作的选择都是一样的,不过,男生进行手臂训练的时候,可以进行大负重训练,而女生练臂可以从中低负重水平进行训练。

刚开始训练的时候,我们要注意动作标准跟完成度,让肌肉保持正确的记忆轨迹,这样才能降低受伤几率,提升训练效果。

下面分享一组针对肱二头肌与肱三头肌的手臂训练动作,隔天训练一遍,赶紧练起来吧!

动作一:哑铃交替弯举 进行12次,重复4组,组间休息时间为30秒

动作二:绳索下压 进行12次,重复4组,组间休息时间为30秒

动作三:单臂绳索弯举 进行12次,重复4组,组间休息时间为30秒

动作四:凳上反屈伸 进行12次,重复4组,组间休息时间为30秒

动作五:单臂哑铃斜托弯举 进行12次,重复4组,组间休息时间为30秒

动作六:单臂绳索下压 进行12次,重复4组,组间休息时间为30秒

每次训练后要针对手臂肌群进行拉伸放松训练,可以改善肌肉酸疼问题,有助于肌肉的修复。

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