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一个简单的开合跳动作，坚持60天，让身材暴瘦一圈

互推小编
 

原创内容，擅自搬运者必究！

你尝试过开合跳训练吗？不同人进行开合跳的感受也是不同的。

健身人士会把开合跳当成热身运动，而减肥新手进行开合跳训练，可以快速提心率，让身体进入燃脂状态。

但是，体脂率超过30%的肥胖患者进行开合跳训练，你会觉得膝盖关节疼痛，身体负重太大，无法进行长时间进行开合跳训练。

不过，对于微胖人群来说，开合跳是一种不错的燃脂塑形训练，可以调动身体多个肌群参与运动，除了能降低体脂率，还能强化四肢跟腰腹肌群，让你瘦下来后身材也逐渐变得紧致起来。

小编尝试过开合跳训练，第一次进行10分钟开合跳，分为5-6组完成的，第二次进行15分钟开合跳，是分为6-7组完成的。

一开始的时候，只能每次坚持1分钟开合跳，后来咬咬牙，坚持到了2分钟，而第二次进行开合跳训练的时候，可以一次性坚持2-3分钟。

小编感受：每次做完开合跳训练，身体都会大汗淋漓，心跳加速，但是同时又感觉畅快淋漓。运动让人赶走了工作的疲劳感，身体感觉活了起来。晚上睡觉状态，感觉睡眠质量也有所提高了。平时的入睡困难症慢慢改善了，入睡速度提高了，第二天起来更是精神充沛，活力满满。

所以，坚持运动对于一个人来说是良性循环，不但可以减掉身体多余赘肉，还能让你找回身体活力，焕发新生。

如果你也想锻炼身体，让身材变得苗条起来，那么不妨从开合跳开始训练，开合跳训练只要在家就能进行训练，利用琐碎时间就可以动起来。

下面一份60天开合跳减肥计划，坚持下来，让你体重暴瘦20斤！

第1天-第15天：隔天进行一组开合跳训练，每次累计10分钟，你可以根据自己的体能素质，分为多组完成，每次进行1-2分钟，组间歇时间越短越好。

第16天-第30天：这个时候，你的心肺功能有所强化，这个时候可以尝试每次连续3分钟开合跳，进行5组，累计开合跳时间为15分钟，每天一次训练，燃脂效率就会大大提高。

第31天-第45天：进入第三个周期，你的腰围已经逐渐变小了，开合跳也越来越熟练。你可以尝试每次4分钟开合跳，每次进行5组，每天累计开合跳时间是20分钟。

第46天-第60天：最后一个周期，相信你的体脂率已经开始接近标准范围。你可以尝试每次连续5分钟开合跳，累计进行4组，累计开合跳20分钟，这个时候你的腰腹会逐渐变得紧实起来，肌肉线条也逐渐凸显了出来。

最后提醒：

进行开合跳训练的时候，一定要严格控制饮食，不要聚餐应酬，不要吃零食喝奶茶，保证每天的热量摄入不要超过1600大卡，才能保证减肥效果哦！

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