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坚持这5个减脂秘诀，只需3个月，让体重恢复2位数

互推小编
 

原创内容，擅自搬运者必究！

妹子们总会说，减肥是一件艰难的事情，在聚会、美食、偷懒的诱惑下，很难完成制定好的减肥计划。

然而，如果妹子们稍微了解一下健身知识就知道，增肌或者说女生的塑形，是比减脂更加艰难的事情。反而减脂可以说，是稍微用心就能做到的“小事”。

为什么会说减脂很简单，是一件“小事”呢？

举个例子，最近火热的健身比赛项目“奥赛”，就是健身健美界的最顶级赛事，大咖们通过多年的肌肉锻炼，不断提高肌肉的维度和线条的完美度，但却从来没有一个人是通过几年甚至几十年去减脂的。

减脂的周期比增肌的周期短！因为减脂只是一种消耗脂肪的方式，它能在短时间内完成，通常三个月就能达到拉丝的程度。对于非比赛选手来说，三个月完全是可以让肥胖从身上消失，让身材符合理想，但是维持住肌肉却是一件长时间坚持的事情。

减肥期间，你除了做好饮食外，生活中的各种习惯，也是能够对减脂产生一定影响的，以下这5点，就是减脂的秘诀所在！

1. 先喝汤，再吃饭

国人或者说是南方人，特别喜欢喝老火靓汤，它将食材的营养汇聚成一碗碗的汤水。可想而知它的碳水、蛋白质、油脂含量有多高。因此，很多中年男性都患有三高，且不能多喝老火汤。减肥的人最好喝清汤。

喝汤这个步骤最好放在正餐前，一是为了增加饱腹感，减少食欲，二是避免饭后喝汤进一步提升热量的吸收。

2. 饭后走动，切勿久坐

饭后的你，是否会感到有些许困意？这是因为食物材料丰富，导致GI值偏高，引起血糖的快速上升所致，从而产生浓重的倦意。此时，千万不要给身体所迷惑，立刻进入休息状态，而是应该给15-30分钟的时间去走动，加速胃部的蠕动和消化吸收。否则，久坐容易使得你的胃部工作状态下降，导致食物堆积胃部，造成脂肪的过度堆积。

3. 切勿吃太杂

每天我们的食物可以丰富，但是不要太杂。也就是我们的食品种类要多种多样，但不要同时具备高碳水又高蛋白又高油脂的食物，这样容易造成胃部难以消化，并且热量囤积。可能大家不太明白怎么吃，这是推荐一日减脂食材：

碳水主食：可以选择玉米、红薯、香芋

蛋白质：可以选择瘦猪肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡肉

脂肪：可以选择坚果、鱼油

蔬菜：任选各种绿叶菜、彩椒、冬瓜、番茄、西兰花、南瓜、青瓜、胡萝卜

一天的周期里，要么碳水、蛋白质稍多，脂肪减少；要么脂肪增多，其他减少，千万不要三者同时过量摄入，那样只会像过春节，一日胖三斤。

4. 睡前坚持一组拉伸

睡觉的时间里，可以说是运动利用率最低的时段。但是，我们可以利用起来，让每天减脂时间多6个小时。

比如睡前喝杯150ml白开水，然后进行拉伸或者瑜伽训练，可以提升身体的代谢能力，促进身体燃脂，并且让睡眠的质量更高。每次拉伸的时间不需要太久，大约20-30分钟，使得身体微微发热即可。

5. 选择正确的运动

现在的运动越来越多，生活也更加丰富多彩，但针对减脂来说，小编还是建议大家通过力量训练的方式进行。因为力量训练能够提高身体的肌肉量，让你有效提高基础代谢。

力量训练的人呢，能够保证皮肤的紧致感和身材的线条感。如果仅仅是通过跑步、骑车等运动进行减脂，很可能会让你皮肤松弛、代谢下降，妊娠纹容易出现在自己的皮肤上。（毕竟小编亲身经历过）。

坚持这5个减脂秘诀，只需3个月，让体重恢复2位数！决定身材的好坏，不是某一个时刻的苛刻，而是每天注重生活中的一个个小细节，抓住这些有助于减脂的点，减脂的难度也就不存在了。

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