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这4个动作，减脂又塑形，谁练谁能瘦

互推小编
 

中秋刚过，朋友们称体重了吗？

小轻发现自己不知不觉中胖了5斤！这不，赶紧找来一套很多明星都在练习的普拉提运动，只有4个动作，简单又有效！

科普一下普拉提运动：

它不仅能有效训练到核心力量，锻炼身体的平衡能力；

还能瘦腹、瘦腿、瘦胳膊，达到塑形的效果，让体型看起来更好看！

接下来就跟着小轻，一起练起来吧，看看咱们谁先瘦下来~

双腿伸展

准备：仰卧在垫子上，手臂向头的方向伸展

进入：屈膝抬起双腿，同时抬头、手臂向前，缓慢吐气，腹部向内收缩

退出：屈膝落双腿但不贴地，手臂向头的方向伸展，缓慢吸气，充盈腹腔

发力：腹横肌、腹直肌等腹部核心肌肉群

练习：30个/次，3-5组

十字交叉扭转练习

准备：仰卧在垫子上，屈臂双手放头后侧

进入：腹部带动身体转动，手肘向上，左右交替，缓慢吐气，腹部向内收缩

退出：腿、头和手臂落回垫子上，缓慢吸气，充盈腹腔

发力：侧腹部肌群，一定要稳定骨盆

练习：30个/次，3-5组

臀桥单腿点地

准备：仰卧在垫子上并屈膝，手臂放身体两侧

进入：抬右腿，腿-腰-肩呈一条直线，腿下落快贴地再抬起；换另一侧左右交替，缓慢吐气，腹部向内收缩

退出：腿回落，缓慢吸气，充盈腹腔，身体躺在垫子上休息

发力：髋部稳定，腹部和腿部肌肉发力

练习：两侧各15次，3-5组

四足式

准备：手臂支撑，跪立在垫子上

进入：对侧手脚向远方伸展，缓慢吐气，腹部向内收缩

退出：手臂和双腿跪立支撑，缓慢吸气，充盈腹腔

发力：手臂、腿部和腹部核心肌群

练习：两侧各15s，3-5组

小轻划重点：如果想要练习有效，一定要关注小轻文章里写的发力点，发力正确，才能达到练习效果哦~

如果这次的运动练习你都能达到，记得给小轻留言~

小轻接下来找老师设计动作的时候，是增加练习强度，还是减弱练习强度，就等你来留言啦~快来告诉小轻吧~

[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]


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