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减肥只需这么做，坚持90天，身材就会瘦下来

互推小编
 

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想要减肥，你应该怎么做？为什么总说：减肥要管住嘴，迈开腿？

所谓：三分吃、七分练！饮食跟运动，二者影响了身体的热量收支状态。只有提高身体的热量赤字，你才能慢慢瘦下来。

减肥期间，选择不同的运动，热量消耗是不一样的，燃脂效率也是不同的。

比如：

健走1小时，身体可以消耗300-350大卡的热量，

慢跑1小时，身体可以消耗500-550大卡的热量，

游泳1小时（自由泳状态），可以消耗550-600大卡的热量，

跳绳1小时（快节奏模式），身体可以消耗750-800大卡的热量，

拳击1小时，身体可以消耗800-1000大卡的热量消耗。

对于想要减肥塑形的人来说，每天坚持一小时运动，你就能让身体消耗多余脂肪，从而慢慢瘦下来。

但是，单纯的进行运动是不够的。即使你辛辛苦苦锻炼1小时消耗的热量，都抵不住你一时放纵，贪图美食而摄入的热量多。

我们来看看：

一份100g薯片，热量不低于300大卡，

一杯中杯的焦糖奶茶，热量高达350大卡，

一个炸鸡汉堡，热量就高达500大卡以上，

一块100g的巧克力，热量高达500大卡

如果你选择这些高脂肪、高热量的食物充当三餐，那么一天下来，你的摄入热量就会超越身体所需热量，多余的热量就会转为脂肪堆积。

而一盘300g的水煮西兰花的热量不过150大卡，一份200g的凉拌黄瓜的热量也不超过100大卡，大多数蔬菜具有低热量、高纤维的特点，可以让肠胃有足够的饱腹感，减缓饥饿感的来袭。

因此，减肥期间你除了进行运动燃脂外，你还需要进行调整饮食状态，控制热量的摄入。

你可以通过合理的食材搭配来控制热量摄入，保持身体运转速度，从而避免脂肪的堆积。

你可以选择一些天然、低热量的食材，比如：高纤维的蔬菜（西兰花、番茄、黄瓜、白菜、甘蓝），高蛋白的食物（水煮蛋、鸡胸肉、三文鱼、鲈鱼、瘦牛肉），升糖系数比较慢的复合碳水充当主食（红薯、 玉米、淮山、土豆等），远离肥肉、高糖分、煎炸类的不健康食物。

每天的热量摄入，男生控制在1600-1800大卡以内，女生控制在1400-1500大卡以内，就能满足身体的营养需求，同时让身体调动脂肪参与热量消耗。

如果你能在迈开腿的同时，控制好热量摄入，那么90天后，你的身材就会慢慢瘦下来。

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