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8个高强度燃脂瑜伽变体，抓住夏天的尾巴，赶紧瘦下来

互推小编
 

时光飞逝，转瞬已经到9月下旬了

北方已经嗅到了秋天的味道

南方却还是依旧骄阳似火

那这个夏天大家的瘦身计划进度如何？

如果已经初见成效，那今天再分享一套高强度全身燃脂序列给大家，帮助你更好地燃脂塑形，在家就可以练，千万别错过！

1

  • 仰卧，双腿屈膝，脚尖放在沙发上
  • 呼气，收紧核心，髋部向上推高
  • 同时双膝向外打开，胸腔离地
  • 双肩向下压地，吸气，臀部向下
  • 动态练习15-20次，之后向内绕动

2

  • 仰卧，双脚再次屈膝放在沙发上
  • 吸气，右髋外旋，右脚背放左大腿
  • 呼气，收核心、卷尾骨，臀部向上
  • 动态练习10-15次后换另一侧

3

  • 仰卧，双腿屈膝小腿放在沙发上
  • 呼气，收紧核心，卷腹身体向上
  • 胸腔靠近膝盖，双手触碰脚踝
  • 吸气，还原，重复练习10-15次

4

  • 双手撑地，双脚踩沙发上进入下犬式
  • 呼气，收紧核心，双手屈肘向外
  • 双肩向下，保持背部延展脖颈放松
  • 吸气，还原，重复练习10-15次

5

  • 保持在下犬式，呼气，收紧核心
  • 身体重心向前，进入斜板式
  • 吸气，还原，重复练习10-15次

6

  • 双手肘撑地掌心贴靠，大腿放沙发上
  • 双膝分开比肩宽，双脚脚底心相对
  • 呼气，收紧核心，双膝向上抬高
  • 吸气，还原，重复练习10-15次

7

  • 保持在斜板式，吸气，左手撑地
  • 身体侧向左侧，右手向上伸直
  • 呼气，收紧核心，右手穿过左侧腋窝
  • 吸气，还原，重复10-15次后换边

8

  • 双手撑在沙发上，指尖朝前，手臂伸直
  • 双脚分开，双腿屈膝，脚掌踩地
  • 呼气，收紧核心，双腿伸直脚跟踩地
  • 双手屈肘向后，臀部向下坐低
  • 吸气，还原，重复练习10-15次

日复一日的练习，用心激活身体肌肉，每一遍都是新的体验！

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