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咀嚼也能减肥?研究:每天嚼一嚼口香糖,基础代谢率可提高10%

 

减肥,已经慢慢地成为现代人养生的“主潮流”,大部分人也都有过减肥的经历,并且在各种社交平台,网络视频中寻找新的减肥方法。

减肥的本质,其实就是燃烧身体多余的热量,脂肪转化成热量消耗,身材才会慢慢地变得更好。这不,又一种减肥方法真的来了:有研究表示,每天嚼口香糖,居然也能减肥?

Science:每天嚼一嚼口香糖,能提高身体10%的基础代谢率

这项研究被发表在《科学·进展》期刊上,研究者通过对21名平均年龄在27岁的受试者,进行嚼口香糖时的二氧化碳消耗测量,从而计算他们的身体基础代谢率。

出乎意料地发现,在咀嚼特质的软口香糖时,持续7到75分钟,受试者的身体能量消耗提高了10.2%左右,基础代谢率提高了10%左右。

这里给大家科普一下“基础代谢率”:简单来说,就是人体在非运动状态下,最基本的代谢速度。如果代谢速度快,这个人普遍也会比较瘦;如果代谢速度慢,普遍也就会偏胖。

所以,对于减肥人群来说,提高身体的基础代谢率,是最基本的减肥目标。而研究表明,简单的嚼口香糖,居然能够提高10%的身体基础代谢率,对减肥提供不错的帮助。

为什么小小的咀嚼动作,也能帮助减肥?

上文有提到,减肥其实就是消耗身体热量。而肌肉在运动的过程,其实就是消耗热量的过程。

换句话说,身体肌肉调动得越多,消耗热量也就是减肥的效果也会更明显。研究表明,在咀嚼时,包括咬肌,颞肌、翼内肌和翼外肌等发达的肌肉会相互配合,从而完成这项运动。因此,咀嚼也是变相的消耗热量的行为。

不仅如此,在吃饭的过程中,细细咀嚼,也能让食物被磨得更碎,肠胃对其的吸收效率也更高,脂肪,碳水等营养物质没有过多地在肠胃中淤积,自然也更不容易肥胖。

所以,对于想要减肥的朋友来说,平时适当嚼一嚼口香糖是不错的选择。在日常饮食中,也要秉持“细嚼慢咽”的原则,不仅有助于减肥,还能减轻肠胃负担,降低消化疾病风险,可以说是一举两得。

说到这,可能不少喜欢减肥的朋友,也想着去嚼口香糖来帮自己减肥。但是,在选择口香糖时,同样也有注意事项。

嚼口香糖能辅助减肥,但有2个要点需牢记

①尽量选择无糖口香糖

不仅仅是脂肪,糖分也是导致肥胖的罪魁祸首之一,如果吃常规的甜味口香糖,每天都吃一点,虽然咀嚼能够帮助减肥,但超标的糖份摄入,反而会影响到减肥的效果。

所以,嚼口香糖减肥尽量选择无糖类型的,添加剂也要少一些,这样吃起来也更加健康和安全。

②选择硬一些的口香糖

Science的研究中指出,在咀嚼口感较硬的口香糖时,咀嚼力度达到了126SD,比咀嚼软口香糖时高出了40SD左右。

咀嚼的力道越大,意味着肌肉消耗的热量也就越多,想要提高热量的消耗效率,选择咀嚼较硬的口香糖是不错的选择。

但是需要提醒各位,口香糖嚼多了,肌肉也是会累的,可能会出现嘴巴发酸,甚至下巴抽筋的情况,每天咀嚼的时间控制在三十分钟以内即可,切勿贪多。另外,如果牙齿松动,或者存在口腔疾病,在咀嚼口香糖前也要慎重

话说回来,在大多数人印象里,减肥的主要方式是运动以及节食。类似嚼口香糖的冷门方法,不少朋友都觉得新奇,除此之外,还有不少减肥另辟蹊径的窍门,也都可以在日常生活中尝试。

2种减肥新“窍门”,有兴趣的朋友不妨尝试

第一种:吃肉减肥法

研究表明,导致肥胖的主要原因是碳水,而并非是脂肪。因此,一些科学家会推荐通过增加肉类摄入,减少碳水摄入的方式来降低糖分摄入,从而达到减肥的目的。

这种“吃肉减肥法”也被称为“生酮饮食”,增加例如鸡肉,鱼肉等富含蛋白质的且脂肪少的肉类摄入,以“高蛋白”代替“高碳水”,是值得一试的减肥方法。根据自己的身体情况进行体验。

第二种:深呼吸减肥法

日本医学专家,中根减肥研究所的中根静夫先生,通过30多年的研究实验发现,在呼吸的过程中,人体机能会迅速调整,从而有益于新陈代谢的过程。

换句话说,在呼吸的过程中,人体代谢速度是会加快的,平时没事的时候,不妨多做几个深呼吸,或也能对减肥产生一定的帮助。

总而言之,减肥是现代人的大趋势,维持标准身材,避免肥胖,也能降低诸多代谢疾病的风险。在减肥的过程中,也不妨尝试一些新研究,新方法,给生活带来乐趣的同时,身体也能更加健康,是两全其美的做法。

参考资料:

[1].van Casteren A, Codd JR, Kupczik K, Plasqui G, Sellers WI, Henry AG. The cost of chewing: The energetics and evolutionary significance of mastication in humans. Sci Adv. 2022 Aug 19;8(33):eabn8351. doi: 10.1126/sciadv.abn8351. Epub 2022 Aug 17. PMID: 35977013; PMCID: PMC9385136.

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