营养师：减内脏脂肪的方法，就是这两条

互推小编 2024-02-15

大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

总是有人想要躺赚，也有人想要躺瘦。买彩票还有很小的可能性会一夜暴富，但是绝对没有可能一夜暴瘦。减肥没有捷径，想走捷径的，一定会付出自己的健康作为代价。根本不存在什么最懒又最有效的减肥方法。

人体的脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪两种。所有人都有内脏脂肪，内脏脂肪是有生理作用的，一方面是作为能量的储存物质，另外一方面起到保护内脏的作用。只有当内脏脂肪特别多的时候，才会对健康造成不利的影响。判断内脏脂肪是不是偏多，光看体重不够准确。腰围是很重要的指标，男性超过90cm，女性超过80cm，就说明内脏脂肪超标了。当然，测定内脏脂肪最准确的是身体成分测试仪。

减内脏脂肪其实和减肥是一样的，因为只要减肥，皮下脂肪和内脏脂肪是同步减少的，不存在单独只减内脏脂肪的减肥方法。方法很简单，其实就是我们常说的“管住嘴，迈开腿”，只是很多人对这六个字的理解有偏差。

管住嘴

很多人一看到管住嘴三个字就会想到要节食，要少吃东西，其实这是片面的。绝大部分内脏脂肪超标的人，还同时存在着营养不良。热量超标是引起肥胖的原因，同时还存在膳食纤维、部分维生素、矿物质缺乏。管住嘴的目的是要在控制饮食总热量的情况下恢复均衡的营养，保证各种身体必需的营养素要全面充足。所以，管住嘴的真实含义是饮食结构要合理，说的简单点就是吃该吃的东西，不吃不该吃的东西。

合理饮食的基本原则包括：低脂低糖低热量饮食；用粗粮杂粮替代部分精细的主食；保证适量的低脂高蛋白食物，例如豆制品、蛋类、奶制品、鱼虾、禽肉、瘦肉等；每天吃足一斤各种蔬菜和半斤水果；每天吃一小把坚果。具体食谱可以私信“减肥食谱”四个字获取。

迈开腿

看到迈开腿三个字，很多人会想到要去进行正规的锻炼。每周进行150到300分钟中等强度的有氧运动，对于减肥的帮助是非常大的。如果每周还能进行两次力量训练，那效果就更好了。

但是迈开腿的含义不仅仅是指正式的锻炼，而是要让自己的生活状态活跃起来。平时能站着就不要坐着，能步行或者骑自行车上下班就不要开车，三四层楼房可以走楼梯，打电话的时候可以边走边说，哪怕只有三分钟也可以跳跳绳做几个深蹲……所有这些零零碎碎的活动，都能够消耗一定的热量，全部加起来消耗的热量不比跑步半小时少。更关键的是，这种活跃的状态可以改变人的精神状态，使得整个人看上去更加的有活力。

减肥包括减内脏脂肪是一个长期的过程，不要想着一两个礼拜一两个月就能够彻底解决问题，关键在于养成良好的生活习惯和健康的饮食习惯。

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