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【看不出来的“胖”】内脏脂肪，你关注了吗？

互推小编
 

经历了几个月的“新冠”疫情，每天宅在家里的你是不是“发福”了不少？

有些人虽然“不显胖”，却在体检后被告知“内脏脂肪超标”，被告知需要改变生活方式甚至进行治疗！

那么，

什么是内脏脂肪？它又有什么危害呢？

内脏脂肪是一种分布在器官或器官周围的脂肪，主要是在腹腔内，它会围绕住胃、肝脏和肠，由于内脏脂肪主要存在于腹腔，故肉眼无法直接看到。

一定量的内脏脂肪是人体必需的，它们对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但当营养过剩时，脂肪就会不断堆积到内脏，储蓄过多时，就会造成脂肪过剩。

过剩的内脏脂肪会导致血液中的脂肪增加，造成高脂血症，并且妨碍胰岛素的功用，引发糖尿病、高血压、脑梗塞、心肌梗塞等疾病，而只要同时患糖尿病、高血压、高血脂症之中的两种以上，并发血管疾病的风险就会在相乘效果下高出好几倍。

另外，内脏脂肪堆积，就会形成内脏脂肪型肥胖。

那么，如何防患未然，减少内脏脂肪形成呢？我们给大家以下三方面的建议供参考：

01

改变饮食习惯

1、控制总脂肪摄入量

将每天的膳食脂肪控制在总卡路里摄入量的20-30%左右，即每天摄入40-70克的脂肪。

2、摄取有利于心脏健康的脂肪

保证摄入各种膳食脂肪来改善身体健康，支持你消除内脏脂肪。

3、限制碳水化合物的摄入量

低碳水化合物饮食是一种能有效降低内脏脂肪水平的饮食方法。

4、每天食用充足的膳食纤维

研究表明，每天食用足量膳食纤维的人内脏脂肪含量更低（也更容易减少内脏脂肪）。

5、控制总卡路里摄入量

适量的低热量饮食有利于减少内脏脂肪。

将低热量和适量碳水化合物的饮食方法与运动相结合，能有效的的降低内脏脂肪含量。

02

改变其它生活方式

1、做有氧运动

有氧运动是减少内脏脂肪的最有效方式之一。建议每周进行两个半小时的适度有氧运动来帮助减少内脏脂肪。

2、做力量训练

建议每周做1-2天的力量训练。

3、尝试不同类型的运动

结合不同的运动来让锻炼变得有趣和让人兴奋，只有享受运动本身才能更好的坚持下去。这样也能避免某些肌肉群的过度锻炼或过度使用。

4、早点上床睡觉

睡眠对身体健康至关重要。研究表明，每天睡眠时间少于6个小时的人内脏脂肪含量会更高。

5、戒烟戒酒

吸烟和饮酒都会增加内脏脂肪含量。戒掉这两个习惯能帮助你降低内脏脂肪含量、减轻体重和改善身体健康。

03

监测自己的“变化”

1、测量腹围

你可以使用腹围测量作为最简单、直接的判断标准。

2、每周称体重

改变饮食和运动过程中造成的体重减轻，也能证明内脏脂肪在减少。

3、去医院检做检测

如果有必要，你可以选择到医院进行内脏脂肪检测。

传统的方式是以CT或核磁共振检查来检测内脏脂肪：当检测出的内脏脂肪面积超过100平方厘米，就属于危险范围，不分年龄或性别。

CT或核磁共振检查的结果较精确，过程却麻烦，且费用颇高。目前一种更先进的设备——“内脏脂肪检测仪”，其优点是：相对于CT或核磁共振，检测费用较低、耗时短、检测报告简单易懂。结合MMC的其他检测项目，可以对你的体健康状况做出更全面、更准确的评估。

西北大学附属医院•西安市第三医院目前建立“标准化代谢性疾病管理中心”（MMC），引进“内脏脂肪检测仪”，专门管理体重超重及肥胖患者，如果您有需要，可以到市三院门诊MMC筛查，给您最专业的指导。

文：内分泌科 吴锦

图：内分泌科 吴锦

编辑：宣传科 李伟华

审核：宣传科 宫浩翔

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