7个简单的减肥小习惯，不用费心天天计算卡路里

互推小编 2023-10-18

减肥确实是一件不容易的事情，很多人每天在吃饭的时候要费力的去计算自己的卡路里摄入，其实饮食的热量你是很难准确计算出来的，特别是在你外出吃饭的时候更是很难计算。你不知道食材多少克，你不知道用了多少个油，你不知道厨师的烹饪手法是什么样的。你怎么可能准确计算出你所吃食物的热量呢？

减肥是计算卡路里的摄入，往往还要计算你自己身体代谢所产生的能量消耗，其实这也是一个大概估算的数值，很难做到准确。你的饮食摄入是无法准确计算的，能量消耗也无法准确的计算。

你所要做的是在大方向上去控制你的饮食摄入，增加身体的消耗，根据体重变化的结果不断进行减肥干预措施的微调。

其实我们日常生活中的一些小习惯就可以帮助你的减肥效果事半功倍。

1.吃饭的时候多咀嚼食物

研究发现，我们吃一口饭如果咀嚼50次的话，比你咀嚼15次就吃下食物，可以减少15%的卡路里摄入量。这个简单的动作就可以帮助你，在不知不觉中控制自己热量的摄入，值得想要减肥的你去尝试一下。

你需要在自己吃饭的时候去数自己咀嚼的次数吗？绝对不需要。你需要做的是在自己吞咽食物之前，把食物咀嚼的像燕麦粥一样稠就可以了。

（PMID:29767425）

2.把吃饭的速度放慢

如果你吃饭的速度很快，狼吞虎咽地吃光自己盘子里的食物，这样你的大脑在还没有意识到食物的存在之前，你就已经吃了大量的食物。但是你的饥饿感却依然存在，如果你吃到自己感觉饱的时候才停止下来，其实你已经吃的过多了。因为我们吃下的食物要被大脑感受到，需要花费一定的时间，你吃的太快就会在这个时间差里吃下多余的热量。

研究发现，那些吃饭比较慢的人会比吃饭很快的人卡路里的摄入量能够降低10%，因此你每顿饭吃饭的时间至少要持续20分钟以上。

（PMID：18589027）

3.多吃一些蛋白质

蛋白质是我们身体重要的能量来源和营养素，对减肥的人来说，蛋白质还有另外一个重要的作用，那就是蛋白质可以增强你的饱腹感，这样你吃下的蛋白质可以让你在下一餐吃饭之前不会感到饥饿，这样你在下一餐吃饭的时候就不会由于太过于饥饿而吃下太多的食物，造成饮食热量摄入的超标。同时蛋白质也是一种非常难以消化的食物，我们的身体在消化蛋白质的时候也会消耗更多的热量，这就是食物的热效应。因此你如果在减肥期间多吃蛋白质的话，就可以在不知不觉中帮你减少热量的摄入，让你的减肥努力事半功倍。

研究显示高蛋白的饮食摄入可以让我们每天的总热量摄入减少441卡路里，这样就能够帮助你在16周的时间内减掉11磅的体重。

（PMID:16002798）