成 年 人 按 摩 的 正 确 姿 势

大家早上好呀，我是葡萄！

最近这段时间，总是感觉很累，肩膀酸疼酸疼的，这不，朋友也向我倾诉，一坐就是8小时，还时不时加个班，好不容易熬到周末，必须得去按摩放松一下，甚至加班也要抽时间去！

谁知道，这放松是放松了，意外也来了……

昨天检查，医生说她因为过度按摩导致筋膜粘连，需要好好诊疗。听到这个消息，葡萄是一脸懵圈，怎么按摩还搞出来这么严重的副作用了呢？

今天我们请来了六普外医生，这篇文章就让他带我们一起揭秘~

按摩的定义和方法

说起按摩，不少同志就想到大保健，这是不对的，我们是正经公众号，我也是个正经人，不允许大家有这种不健康的想法。

其实按摩这个玩意儿定义很广：指用手或器械来回摩擦、揉捏或敲打身体的表面部分的行为，用于治疗和保养。也就是说，晚上你和你对象在床上探讨对方皮肤好不好时，并用手去抚摸揉搓，都算是按摩。

▲图片来源：soogif

当然，按摩从性质来讲，是一种物理治疗，作为一门学科，其所涉及的专业知识也不是咱们三言两语能说完的。

一般按摩可分为医疗按摩、保健按摩、运动按摩。像葡萄朋友去做的按摩，大概率就是保健按摩，俗称小保健。

医疗按摩和运动按摩这两个一般专业程度很高，不太能糊弄，但保健按摩嘛，上限能到天际，比如说真正严格意义上的保健按摩能有效缓解疲劳，调节体能。但保健按摩的下限也是很低的，大多数场所提供的就是休闲按摩，只要你有钱，就没有你得不到的服务。

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我们常说的按摩，估计大多数是去享受这个的。这里面的从业者那是龙鱼混杂，好的自然也不缺，但更多的怕是培训几周就接任上岗的速成技工，只会几句培训好的术语。专业知识？不存在的。

按摩的好处和危害

正经点说，既然按摩能发展这么多年，那自然是有其道理的：

• 医疗按摩

这个又称推拿疗法，很多运动系统的慢性损伤，在西医治疗过程中其实是挺不好处理的，除了让你多注意休息，或者加强周边肌肉强度，疼痛明显时用点药等常规治疗手段，还真没有什么太好的办法。针灸推拿之类的对这些病可能在一定程度上能起到缓解作用，但是这个对从业者有很高的要求，不建议各位在小作坊或者娱乐场所接受这类治疗。

• 保健按摩

按摩保健其实范畴很大，主要目的是恢复肌肉神经的活力，摆脱亚健康状态，提振精神。典型的有中式按摩、日式指压按摩、泰式按摩、足部按摩等；但市面上的很多按摩还是休闲类按摩，搞点好灯光，弄点轻音乐，再找几个五官端正的按摩技师，把氛围营造到位，客人和财源自然都不愁。

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• 运动按摩

运动按摩其实是按摩与体育结合的产物。

一般可分为运动前和运动后的按摩，运动前的按摩能促进人体的神经、肌肉、内脏器官和心理情绪的兴奋，帮助运动员从生理和心理上为即将进行的训练或比赛做好准备，达到保持体能、增强信心、预防伤病的目的。

而运动后的按摩则可以帮助运动员消除疲劳、恢复体能，还有缓解肌肉酸痛、修复损伤等作用，有些运用按摩的旋转、顶扳、牵引、整复等手法，还可以增强关节的稳定性和灵活性，矫正错位或畸形。

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• 按摩的危害

但按摩同样也能产生很多不良反应，再好的东西都是过犹不及，频繁按摩带来的过量刺激，也会诱发全身的不适。长期不恰当的按摩，会导致皮下出血，使皮肤表面淤青发紫，严重时可能会导致局部肌肉损伤或使原先的损伤加重，引起筋膜炎。

同时，按摩本身也有些禁忌症，比如急性传染病、急性骨髓炎、急性结核性关节炎、传染病、皮肤病、皮肤湿疹，烫伤、皮肤溃疡、肿瘤等等，患有这些疾病的朋友们都最好不要按摩。

筋膜黏连的定义和治疗办法

说回「筋膜粘连」，这其实也是按摩频繁或者手法不对导致的。

要想明白筋膜粘连到底是什么东西，得先明白什么是「筋膜」。筋膜就是肌肉的「外套」，在身体内无处不在，它包裹和连接着肌肉，起到支撑、固定、连接、防摩擦的作用。

比如下面这张图白色的部分。

▲图片来源：Google

不好意思，放错了，是这个。

▲图片来源：Google

当肌肉和筋膜长时间维持不良姿势或者运动损伤时，就可能导致筋膜出现老化或撕裂，引起筋膜炎症。而身体通过纤维蛋白分泌，来增加修复受损的筋膜，造成筋膜粘连。

说到底，这其实是人体的一种保护机制，就像你划破了皮肤，会产生纤维蛋白去修复伤口一样，身体修复受损筋膜时，肌肉及周围组织反复刺激发生炎症反应，难免导致筋膜粘连。而筋膜粘连将导致肌肉弹性变差，发僵发硬发紧，严重时可用手感知到不规则块状或条索状坚硬的组织。

产生筋膜粘连后其实还是建议及时去医院就医，早发现早治疗。现在康复科对这种慢性损伤也有自己独到的处理方式，借助各种仪器，也能获得不错的疗效。但再怎么样，作为慢性病，其治疗不可操之过急，也不要期待短期内就可以获得非常好的疗效。

上班族缓解疲劳，

除了按摩还有哪些办法？

现在上班族天天忙死忙活，疯狂内卷，大家心理和生理都担负着很大压力。忙活一天，下班回来只想洗个澡，在床上好好的躺尸。

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年龄一大，长时间的久坐或劳累，更是容易出现颈椎腰腿酸等毛病。这时按摩似乎是个不错的选择，但同时也是种奢侈的休闲方式，不仅时间上不允许，金钱上也是个很大的负担。

因此，我个人非常建议大家平时在家做一些轻松的小运动，比如说跳跳绳，做做瑜伽，平板支撑等等。这些运动既简单，效果又好，人人都能做，便捷又省钱。

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特别是天天坐在电脑前，一整天都不挪窝的朋友，如果工作中感觉腰肩背酸痛，那下班后更要做一些相应部位的延伸和放松动作，每次其实半小时就能搞定，不仅能有效缓解一天的疲劳，而且能有效防止肩颈等部位的劳损。

简而言之，按摩虽好但不要贪多，有需求的朋友们一定要去专业正经的按摩店。平时也要养成良好习惯，业余时间多运动运动。

朋友们走过路过，不要错过，点个「赞」，把文章分享到朋友圈，让打工人把血汗钱都花在刀刃上，不要被按摩店割韭菜，花钱不如多运动~

我爱这个世界，

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