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提升握力+肩膀稳定性最佳动作：倒壶铃推举

互推小编
 

提升握力+肩膀稳定性：倒壶铃推举

过头推举是我们健身训练中比不可少的菜单！它能帮助我们打造强壮的肩膀，想要做好推举有很多细节需要注意，其中肩带的稳定性是重中之重！今天要介绍一个动作来帮助你强化肩部的稳定性：把壶铃倒过来进行推举。

优点：

发展握力，腕关节，肩关节的稳定性。

把壶玲倒过来握住会增加动作过程中不稳定的因素，这时候为了保证动作品质，你需要握的更紧，来微召你的肩部稳定肌群。你要让你的肩部克服它的摇摆，倾斜，把它稳定住！当你握住壶玲不放，保持手臂静止伸直。重量顺着手臂落到肩膀上，你的肩部稳定肌群（肩袖）需要来工作，保持肩部的稳定。

动作过程：

1.跪姿，单手抓住壶玲把手，持壶玲（倒立）伸直在头顶，中心落在肩胛骨上！保持肩部稳定，HOLD住壶玲，去控制壶玲不让他晃动！

2.注意收紧核心肌群让稳定躯干，并保持你的肋骨下压，避免过度耸肩，头部前倾。

3.握紧壶玲把手，然后屈肩伸肘向上推起！直到手臂完全打直，中心落在肩胛骨上！然后慢慢回放到其实位置！

4.运动轨迹为一条小角度的斜线上升！动作中要保持壶玲的稳定和肩部动作的流畅！

对于初学者的建议：

先尝试动作顶端的静止动作，然后再加入推的动作！

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