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肩部训练的王牌动作，壶铃实力推举，谁练谁爱的动作。#壶...

互推小编
 

壶铃推举是一种不太常见但非常有效的肩部训练动作。今天，我想分享一个名为“壶铃实力推举”的肩部训练王牌动作。无论是增强肩部肌肉的维度，还是提高肩关节的稳定性，这个动作都是一个不错的选择。

首先，双腿并拢，收紧臀部和腹部，抬头向上。握住壶铃，让手腕保持中立，将其斜挂在手上。然后，收紧二头肌，手肘紧贴身体，使身体保持紧绷状态。此时，整个身体呈刚性状态，拇指朝后。

接着，向上收紧腹部，吸气，让胸腔充满空气。呼气时，向上推壶铃。慢慢推起，保持很好。推起后，手臂伸直，掌心朝前，因此需要进行一个旋转动作。

接着，再次收紧腹部，慢慢地将壶铃放低，进行一个旋转动作。拖住壶铃，手肘紧贴身体，感觉很舒适。

最后，再一次向上推壶铃，慢慢地进行一个离心动作。保持3秒钟，然后慢慢下降。2秒钟后，再次向上推起，吐气。吸气时，慢慢放下壶铃，全程保持腹部收紧和头部向上。

完成12次后，进行3组练习，感觉非常不错！记得点赞和关注哦！

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