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“毽子操”出圈掀起健身新热潮 医生提醒这些事项一定要注意

互推小编
 

这两天，艺人刘畊宏带着网友在直播间跳操健身的视频，在网络蹿红，不少网友都被俘获，成为“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”，甚至还有“刘畊宏宝宝”“刘畊宏奶奶” ，尤其是代表性的舞蹈“毽子操”更是惹人眼球。

而对于“毽子操”如此火爆的原因，河北医科大学第一医院临床心理科心理治疗师李昕雨做出了解释。

可是有些人跳完“毽子操”后不仅没起到健身的作用，反而伤了身体。

对此，河北医科大学第一医院骨科副主任董威提醒大家，跳操的时候一定要循序渐进，一旦出现不适或疼痛要及时就医。此外，有膝盖和腰疾患的人，以及大体重人群尤其不适宜此类运动。

哪些人不适合跳

1、有关节疼痛的人群。“毽子操”由盘踢、磕踢、摸脚踢、抹踢四个基本动作构成，关节活动度较大，如果是平时就有关节疼痛的朋友，其实并不适合练习毽子操。

2、颈椎病、腰椎间盘突出症的人群。“毽子操”动作节律比较快，并包含颈部、腰部的运动，颈椎病、腰椎间盘突出症的患者，不适合这种猛烈、快速的转动。

3、半月板有损伤的人群。“盘踢”“拐踢”等动作是需要屈膝的，同时还伴有膝关节的旋转。这样的动作，可能会刺激到半月板。以前有半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等的朋友，不适合做这两个动作。

4、老年人。对于老年人而言，可能不适合“毽子操”这么激烈的运动，剧烈的运动容易出现跌倒、扭伤甚至骨折等意外情况。

5、特殊人群。比如孕妇、大体重人群、心肺功能不佳者，长时间跳跃的健身操，对下肢关节特别是膝关节、踝关节负担较重，对身体素质要求也比较高，不仅容易导致关节扭伤，也容易诱发其他疾病。

运动前的准备

足够的饮用水，实时补水（喝水不仅可以补充流失的水分，还可以保证运动质量，延缓疲劳的产生）；

室内准备防滑垫、防滑袜，别穿丝袜或拖鞋，很容易扭伤；

运动鞋（室外）；

清空场地，以避免太激烈误伤自己，把茶几挪开；

空腹运动容易出现低血糖问题，如果来不及吃饭，可以在运动前 5 分钟摄入一些含糖食物，可以提升跟练表现；

如果有时间，可以在正式开始训练前 1 小时把饭吃完，别太撑着。

跳毽子操注意事项

运动要因人而异，找到适合自己心肺功能和骨关节状态的运动方式，喜欢上并坚持下去。

运动锻炼注重循序渐进，保持规律，持之以恒。不可盲目跟风、三分钟热度。

自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。

运动过程中的心率最好不超过140次/分，超过160次/分容易造成缺氧状态，导致酸中毒，损害机体。

如有明显不适，一定要及时就医。

（河北经视）

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