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跑步机毁膝盖，真的假的？

互推小编
 

在健身房，使用频率最高的器械莫过于跑步机。有不少家庭，还专门买了家庭跑步机进行锻炼。

　　与此同时，关于跑步机的争论也不断增多，最为常见的问题是“跑步机伤膝盖吗？”有人认为，跑步机是定速，跑半个到一个小时，膝关节和肌肉之间的协调无法跟上，会对膝关节造成损伤。

　　其实，膝关节受伤并不一定是跑步机的问题，因为同等条件下使用跑步机训练与室外跑步训练相比，强度会更低。比如，相比室外跑步，室内使用跑步机缺少风阻；并且，跑步机靠电动履带传动，相较于室外跑步，在同等的配速下更省力。由此可以看出，只要在训练前做好热身准备，让关节充分活动，神经肌肉系统在正式训练前能预先适应和协调，就能有效避免因膝关节和肌肉之间的协调无法跟上而造成损伤的风险。

　　此外，与室外跑步相比，跑步机训练还具有以下优势：

　　自由安全

　　使用跑步机进行训练，不用担心车辆和人流带来的交通安全问题，同时不受天气污染的影响；一部分跑步机有缓震设计，对关节的冲击力相较于坚硬的路面较小。

　　精准配速

　　很多人无法准确控制自己的跑速，而使用跑步机可以针对训练指标和训练计划，对想要达到的配速精确设定。

　　训练模式的多样性

　　越来越多跑步机的内置程序拥有了更多的训练模式，通过调节跑步机的速度、坡度和训练时间，可以选择不同的训练模式，如间歇训练、爬坡训练、冲刺训练等。

　　提升运动乐趣

　　使用跑步机进行训练，同时能看电视、听音乐，与枯燥的室外跑步相比，更容易坚持。

　　需提醒，在使用跑步机的同时，要注意科学训练，循序渐进，同时避免长时间单一使用跑步机进行锻炼，要选择多种运动方式交替进行，多方面地促进健康水平。

上海体育学院 副教授　史仍飞　硕士研究生　李聪

编辑：熊恕

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