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医护人员健身18法 （二）

互推小编
 

面对凶猛的疫情

面对未知的危险

疫情来临

伟大的医务人员像一道坚实的城墙

挡在了我们的前面

每次在电视机旁看到那些疲惫的身影

我们的心中充满了对白衣天使们的敬仰

同样牵挂着他们的健康！！

让我们带着崇高的敬意为医务人员献上“医护人员健身18法”，希望能够帮助广大医务人员，改善身体功能，缓解慢性疼痛，为守卫医务人员的健康贡献我们的一份力量！


四

缓解腕关节酸痛


1

筋膜球（或网球）前臂肌群滚压

放松前臂肌肉，缓解腕关节周围肌肉紧张，松解粘连的软组织。

2

拉弹力带腕关节屈伸练习

增强腕关节屈伸肌群的力量。


五

缓解肘关节不适


1

筋膜球（或网球）上臂滚压

松解肘关节周围的肌肉，松解粘连的软组织。


2

拉弹力带上臂屈伸练习

增强上臂肱三头肌的力量，维持肘关节稳定性，保护关节。


六

缓解腰背部肌肉紧张


1

筋膜球（或网球）梨状肌按压

梨状肌的功能是髋关节舒展（站立）时向外旋转腿部。

2

站姿髋关节铰链

改善髋关节功能，强化上背部、臀部、下背部肌肉力量。


—— END ——

（转载请注明出处）

刘月清/制作

(内容来源于科学健身指导员公众号）

[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]


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