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肱三头肌锻炼 壶铃臂屈伸

互推小编
 

1、锻炼方法：双手抓住壶铃的上半部分(我个人感觉这部分像耳朵)，反手握住，双臂举过头顶伸直向上，壶铃放在头部后侧，大臂夹紧贴近耳朵，背部挺直，收紧腰腹;屈曲肘关节下放壶铃至头部后侧，直到手臂完全折叠;然后伸直手臂回到开始姿势，重复动作。

2、锻炼次数：每次训练手臂屈伸 12一15次，做3一5组。

3、锻炼部位：肱三头肌。

4、注意事项：这个动作要求肩关节有一定的柔韧性，很多人在训练的时候，手臂不能很好地伸展，壶铃总是放在头部前侧，我建议先进行柔韧性训练，然后从轻重量训练逐渐升级到大重量训练，如此更加安全有效。

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