蛋白粉谷氨酰胺肌酸，施瓦辛格最爱的4种增肌补剂，你知道多少？

互推小编 2023-11-08

今天在休息室，有一位仁兄连着喝了三种补剂，旁边的朋友按奈不住上前问“兄弟你都是喝的什么补剂？”仁兄回答道"支链氨基酸，谷氨酰胺，蛋白粉"。

想必你在健身房看到过，很多人拿个杯子摇来摇去你却不知道他在喝什么。

下面达康就为你介绍常见的4种健身补剂。

1.支链氨基酸

肌肉的生长主要依靠蛋白质的合成，蛋白质是由20多种氨基酸组成，其中8种是人体自身无法大量合成的，称为必须氨基酸，支链氨基酸就是这必须氨基酸的其中3种，即亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸些就是BCAA。

支链氨基酸的主要作用有：

1.防止肌肉在运动过程中流失。无论是无氧运动还是在有氧运动中，机体消耗的主要氨基酸就是支链氨基酸，补充足够的支链2氨基酸还可以促进运动后恢复期的蛋白质合成，减少肌肉组织的分解，有助于保护肌肉。所以对肌肉生长来说，支链氨基酸是非常有效的健身补剂。

2.提高肌肉的合成能力。训练期间补充支链氨基酸还可以刺激成长激素释放和提高胰岛素的水平，从而达到促进肌肉合成，特别是亮氨酸，能够起到增加肌肉，减少脂肪的作用。对于健身健美人群非常有帮助。

无论怎么练出来的肌肉，他都在缓慢分解过程中，比如你一个月不练，明显感觉肌肉“弱”了，就像是防氧化剂。

2.蛋白粉

一直以来对蛋白粉的偏见有很多，蛋白粉就是补充蛋白质的营养品就这么简单，蛋白质是干什么用的呢?蛋白质就是修复细胞的基本单位。在平时我们吃牛肉，鸡肉，鱼肉包括鸡蛋甚至你吃一些豆类都会摄取一部分蛋白质。有些人会问“我们吃食物不就完了，为什么还要吃蛋白粉？”

我举个栗子‘’一个男生70公斤，他一天基本的蛋白质消耗大约在70公克左右，如果当天还进行了重训，那么你需要的就是两到三倍的这个量的蛋白质。100公克鸡胸肉大约含29克蛋白质，100公克牛肉27克蛋白质，一颗鸡蛋拿掉蛋黄大约还剩4克蛋白，这样一顿五颗鸡蛋才20克蛋白质，少食多餐，你一天吃五餐加起来才100克蛋白，如果用蛋白粉就可以很好地补充不足的蛋白质，记住是补充，正餐你还是要吃。