快捷搜索：
互推传媒 > 保健 > 吃素的孩子长不高怎么办？成长3关键有助改善

吃素的孩子长不高怎么办？成长3关键有助改善

互推小编
 

很多父母期望自己的孩子长得高又壮，用尽所有偏方，就怕孩子的成长输在起跑线。饮食方面，多鼓励孩子摄取钙质，同时又担心吃素的孩子身高比不上吃荤食的儿童。事实上，只要把握成长铁三角，也能让孩子在黄金生长时期突破遗传极限，不必担心“低人一等”。

关键一：足够热量、摄取优质蛋白质

足够的营养补充对发育中的孩子是重要的关键。如果习惯偏食或挑食，就会导致营养素摄取不均衡，长期的饮食失调易造成生长速度的降低，若整体摄取量不足也会影响生长速度。

生长过程中，最重要的营养素就是优质的蛋白质。

足够热量、摄取优质蛋白质

豆制品、鱼、蛋、肉类都是丰富的蛋白质来源，是身体修复成长的原料。吃素的孩子完全不需要担心蛋白质摄取量不足，只要选择对的食物，吃到足够的量，一样可以摄取到足够的蛋白质。

每日至少要摄取6份蛋白质食物。以素食蛋白质为例：1份蛋白质约等于半盒嫩豆腐、1颗鸡蛋、小方豆干40克（约2块）、豆浆1杯（约190毫升）等。因每个人的状况不同，实际需要摄取的份量多少，建议还是询问营养师。

此外，家长也需注意，避免只摄取优质蛋白质来源，却忽略了米饭、面条等淀粉类的食物，因为蛋白质食物要和碳水化合物食物搭配才能有效被利用，也不会因为热量不足，导致摄入的蛋白质被当成身体的能量来使用。

除了优质蛋白质以外，钙质也是家长常关心的议题。建议孩子每天至少摄取1～2杯鲜乳（240ml／杯）；也可多摄取深绿色蔬菜，如苋菜、红薯叶、小白菜等，都是富含钙质的蔬菜。

此外，黑芝麻粉（10～20克／天）也是含钙量丰富的素食来源食物，爸妈可以将黑芝麻粉加入鲜奶或豆浆中，不只增加食物的风味，更能增加孩子的钙质摄取量！

关键二：规律运动

现在的孩子课业繁忙，每天放学往往因为功课，少掉许多运动的时间跟机会。

除了饮食外，成长的关键非运动莫属。研究指出，持续运动约20～30分钟可刺激生长激素分泌，且尽量鼓励孩子选择弹跳运动，例如跳绳、开合跳或跑步等等，只要孩子找到一个愿意执行的运动，维持良好的运动习惯即非难事。

关键三：充足睡眠

除饮食、运动之外，成长的第三大关键便是睡眠。

早睡可以长高是真的，因为生长激素分泌的黄金时期是晚上10点～凌晨2点，如果不想错过生长的黄金时期，父母就要规定孩子尽量在9点～9点半左右准备睡觉，进入熟睡状态生长激素才能够大量分泌。

如果孩子习惯从小就当夜猫子，就会错失生长的黄金时期。

[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]


互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产，如需转载，请联系版权方授权，如有内容如侵犯了你的权益，请联系我们进行删除！

如若转载，请注明出处：http://www.hfwlcm.com/info/229236.html

相关文章

友情链接 区块链 逾期资讯 债务逾期 交易所网 推酒家 债务逾期 上海企贷客