让健身HIGH起来的补剂，究竟是什么成分？

氮泵成分分析

昨天投票后大部分人想了解减脂的最大化方案，索队也感觉到了大家迫切的心理。

所以我们今天就讲讲氮泵的成分分析......

本文将开启我们“运动营养补剂”教学课程。

索队将把常见的几十种补剂、几百种成分编辑到我们的课程里，帮助大家理解营养学、理解补剂，真正做到让补剂服务于健身，当然了，不是本文这种形式。

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一、氮泵

PRE-WORKOUT，练前补充剂，一般就指氮泵这个玩意儿。

用于训练前提高训练状态、增强运动表现的，现在吃的朋友也越来越多了。

氮泵的定义，我们就不阐述了，点击这里看：【健身问题集锦】氮泵，究竟是啥玩意？

我们先说几个基础知识，避免入坑。

1、氮泵最主要的作用是：提高兴奋程度，加快血液流动，增强运动表现；

2、它不会直接对增肌、减脂产生影响，毕竟它是增效产品；

3、它不是肌酸的升级款，甚至氮泵也不一定要含有肌酸；

4、如果不讲究一些，咖啡就能算氮泵，我们也教过你氮泵的做法（点击阅读）：教你做便宜的氮泵，增强训练效果！

5、它不会直接帮助你充血、延长耐力、增加力量......它是通过促进你兴奋达到从而达到这些衍生作用的，而且，如果你状态不好，不必吃氮泵，吃了也没用。

二、氮泵的常见成分

索队看某知乎大神回复过氮泵类问题，其对成分的理解，我并不苟同。

索队接触过几十款氮泵，市面上常见的BSN、眼镜蛇到加拿大的MVP、德国的CONZEPT，都有分析，鉴于产品众多，本文不再累赘的放上产品成分贴图。

1、最常见成分：咖啡因

含量标准：0mg-400mg

作用：咖啡因是最常见的中枢神经兴奋剂，作用嘛，自然是中枢神经兴奋了。很多人所谓的“氮泵耐受”其实就是咖啡因耐受，增加咖啡因剂量即可有直接的刺激。

建议：一般来说，120mg-250mg内的咖啡因都是可以接受的，不建议使用那些含量极高的产品。

备注：有的产品不标注具体咖啡因含量，它会用“每一份有相当于**杯咖啡的咖啡因含量”，一般来说，一杯咖啡相当于80-100mg的咖啡因。

2、β-丙氨酸

含量标准：0mg-3200mg

作用：丙氨酸是非常优质的氨基酸，它可以提升肌肉组织内肌肽的含量，提高耐力，降低疲惫。

建议：一般来说，2000mg-5000mg的标准剂量都是可行的，低于1000mg的话就太少了。

备注：大部分人使用氮泵时产生的“刺痛感”，就是来源于β-丙氨酸和烟酸。

3、烟酸/维生素B3

含量标准：0mg-1000mg

作用：烟酸对于心血管健康有一些帮助，可以改善胆固醇和甘油三酸酯水平，但同时可能带来胰岛素抵抗。

建议：一般来说，切勿过量服用，有研究表明过量服用会导致多器官功能衰竭。

4、精氨酸/瓜氨酸及精氨酸的衍生物，例如弧基丁胺

含量标准：0mg-5000mg，衍生物的话一般在0-1000mg。

作用：精氨酸本身对于一氧化氮（增加血流量，提高充血表现）的促进还有待考究，但是这些物质对于一氧化氮生成有所帮助是毫无疑问的，尤其是瓜氨酸、弧基丁胺等。

建议：衍生物弧基丁胺是非常优良的一氧化氮促进剂，当然了，瓜氨酸的表现也很不错。

备注：这是“氮泵”中氮+泵的来源，也即一氧化氮促进。

5、酪氨酸

含量标准：0mg-2000mg

作用：酪氨酸可以用来产生去甲肾上腺素和多巴胺，带给我们最直接的作用是对抗应激型压力，好比是让你在运动中的认知更清晰。

建议：这是非浓缩型氮泵中的常见成分，那些让你“大脑清晰”的物质之一。

6、石杉碱甲

含量标准：0mg-200μg（微克）

作用：认知增强型补剂，一般用于提高中老年人的认知水平（对抗老年痴呆），可以抑制一种能降低乙酰胆碱的酶。

建议：建议周期性服用，不要连续使用。

备注：并不能提高智商。

7、黑胡椒提取物

含量标准：0mg-20mg

作用：据说是一种增强吸收的成分，注意了，这个增强吸收主要是体现在增强对氮泵成分的吸收，而且还只是“据说”有效。

建议：看起来很神秘，可能然并卵。

备注：吃黑胡椒没用。

8、育亨宾

含量标准：0mg-30mg，注意市面上存在“育亨宾提取物”、“育亨宾/盐酸育亨宾”两种产品，育亨宾提取物的含有育亨宾，但是有纯度差异。

作用：可以提高体内肾上腺素的水平，促进兴奋状态，对于脂肪燃烧也有一定帮助。

建议：然而可能导致焦虑，甚至引发精神病人的自杀。

备注：据说，还可以促进勃起。

9、肌酸

含量标准：0mg-5000mg

作用：肌酸——不用多说了吧？提高身体肌酸储备，增加ATP生成。

建议：然而我认为然并卵，毕竟肌酸是储备的补剂，并不是及时生效的，氮泵又不是长期吃的补剂，所以添加肌酸并无什么卵用。

备注：别再扯“肌酸储水”了，你真的理解储水吗？

10、其他

氮泵的选择

1、咖啡因在100-250mg之间；

2、含有至少1000mg的β-丙氨酸；

3、至少含有石彬碱甲/酪氨酸中的一种；

4、至少含有瓜氨酸/精氨酸中的一种，并且不低于1000mg；

5、有没有肌酸，随意；

6、建议不选择含有育亨宾的产品。

最近没有文章的灵感，希望大家给我灵感！！！！

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