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健腹轮减肥的锻炼方法

互推小编
 

在锻炼之前，要做好充分的热身，把身体关节、肌肉都活动开，以最佳的状态投入到锻炼中，可以增强锻炼效果。想要通过健腹轮锻炼来减去身上赘肉，每次锻炼时间就需要达到20分钟以上，做到5-7个一组，做3-4组左右。在做健腹轮锻炼时，不要只靠手臂力量去推动健腹轮，而是要用腰腹力量，这样可以具有更好的减肚子的效果。现在给大家介绍几种健腹轮的锻炼方法。

跪姿使用方法

训练部位：腹肌和腰部的锻炼效果好，同时能辅助锻炼手臂、胸部。

脚尖着地使用方法

用脚尖着地做健腹轮，腹部收紧，肘关节微屈，抬头，身体缓慢往前推。

面壁式使用方法

训练部位：锻炼上身肩部、胸部，适合初学者。

后背使用方法

训练部位：锻炼上身背部和肩部力量，拉伸肩部韧带。

瑜伽式使用方法

训练部位：轻度刺激腹部、手臂、胸部，适合初学者和女生。

拉伸使用方法

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