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5个理由,告诉你为什么「引体向上」是个无可替代的王牌拉力动作

 

引体向上可谓历史悠久,是现存最古老的拉力训练动作之一。

这个动作,也因被列为多个省份和地区的中考体育项目而被大家熟知。

今天涛哥就和大家说说:

作为徒手/街健的经典拉力训练动作,

到底它有哪些独特的益处——

练习引体向上的五大理由

1、充分拉伸上身各个肌群

在引体向上的最低点,也就是悬吊姿势,能够很好地拉伸到我们的肩部、胸部和背阔肌,从而大大改善我们的肩部柔韧性,这对于长期受限的肩部来说完全是一种解放。

2、牵引腰椎,从而缓解和预防椎间盘突出

虽然我不是医生,不能指导大家如何治疗伤病,但是单杠悬吊这个动作我却是敢保证的,当我们做引体时双腿会悬空,在重力的作用下腰椎最终得到了牵引,从而有效缓解腰椎间盘突出。(原理其实和腰椎牵引器类似)

(腰椎牵引器,图来自网络)

3、能很好地锻炼到前侧核心肌群

为了稳定下肢,我们的前侧核心肌群必须持续地绷紧,因此得到了很好的静力性锻炼。

这也是为什么健身新手在刚接触引体向上之后的第二天,腹部也会非常酸痛。

4、打造出强大的抓握力

想要做出干净利落的引体向上,就要求我们具备足够良好的抓握力。

而抓握力来自于前臂屈肌,因此,坚持练习引体向上无疑能给我们带来粗壮无比的前臂。

5、公认的王牌背部训练动作

无论是器械健身者还是徒手健身者,都非常认可引体向上对背部的训练效果。

但两者对这个动作的用法有些区别。

对于器械健身来说,似乎引体向上就是拿来练背的(主要是背阔肌),而不是练二头,练二头可以直接用弯举。

但是对于我们徒手/街健来说,引体向上不仅能大大地刺激到背部肌群,而且能很好地锻炼到肱二头肌。想要侧重锻炼某些部位,我们只需改变下握距即可。

这5点,让引体向上成为一个无可替代的王牌拉力训练动作。

最后要提醒大家:在练习单杠悬吊和引体向上时,最低点要要尽可能收紧肩胛,也就是不要让肩部完全放松,这样不但有利于保护肩部,而且还能更好地锻炼到肩部肌群。

好了,今天的文章就到这里。

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