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健腹轮训练计划方法次数#瘦肚子

互推小编
 

今天的健腹轮挑战版训练，适合有一定基础的同学尝试。这个训练非常刺激，能够有效地撕裂腹肌。

·第一个动作：肘撑跪膝式后推。这是锻炼下腹的王牌动作，向后推时吸气，回拉时呼气。同时，这个动作也能塑造肩膀线条。休息一下，准备进行下一个动作。

·第三个动作：跪膝后推俯卧撑。这是健腹轮的一个独特动作，难度较大，只有身体稳定性和上肢力量较好的男生才能完成。这是一个非常消耗热量的动作，女生可能会觉得有些困难。

·第四个动作：跪膝双肘交换支撑。将膝盖跪在健腹轮上，这个动作难度较大，需要保持双臂相互交替支撑，同时保持膝盖稳定，避免健腹轮滑动。因此，这个动作消耗的热量非常多。

每个动作都很有趣，也很有挑战性。

·第五个动作：跪膝后推。这个动作与第一个动作不同，需要用手臂向后推，而不是腿向后推。因此，上肢的稳定性和支撑力非常重要。稍微休息一下，开始进行下一个动作的加强版。

·第六个动作：双脚踩在健腹轮上，脚踩肘撑后推。这个动作比跪膝式更难，因为脚踩上会增加行程，消耗的热量也更多。同时，这个动作也需要保持手臂和肩膀的稳定。手撑脚踩。

这个动作的难度非常大，需要尽量将臀部抬得更高。这个动作非常累人，只有身体非常强壮的人才能够完成。好的，现在开始进行脚踩全程俯卧撑。这个动作已经淘汰了大部分人，如果你能完成这个动作，说明你非常厉害。

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