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健腹轮这个练腹肌的秘密武器,你了解多少?

 

很多健身人士以有腹肌为荣,不管是6块还是8块,总比一块腹肌有谈资。可是能练出腹肌也是不容易的,对女生来说更加困难。很多人在练腹肌的器材选择上,有一个秘密武器叫健腹轮。你对它了解多少呢?

健腹轮是来提高腹部的力量的,尤其是腹直肌,还有其他核心肌群,比如腹斜肌、竖脊肌等。不过它并不是只用在要不,它综合到全身的训练,可以刺激到背部、手臂胸部、肩部还有一些下肢肌肉,是全身性的运动。

看起来,它是人跪着,把轮子放在地上,抓住轮子的把手,向前滚动到身体成一条直线,然后再把身体卷回来。看上去很简单,但是要知道这是在练核心力量,必然在实际做的时候很困难。五个一组,刚开始不必很多,慢慢增加就行,感受到你的腹部发力。

在做的时候,有哪些注意事项呢?向前滚动时,要保证你腹部的肌肉是收缩的状态,尽可能滚到极限,用核心力量保持平衡。还要保证的是,你的臀部移动速度必须和肩膀保持一致。如果做到直臂太费劲,可以先试着弯曲一下肘关节,再慢慢进步。

如果肩部不舒服,建议减少活动范围,停下来休息一下。还有滚动的速度必须要慢。如果觉得有些困难,刚开始可以用弹性带进行辅助。

当你一般的姿势已经练得很熟练没有问题了,还可以试一试进阶版,比如站姿的。

因为健腹轮小巧,所以走到哪里都能带着它,训练场地不受限制,是很多人的选择。而且它在帮助腹肌形成这方面确实有很多效果。

想练出块块分明的巧克力腹肌吗?别人都在用健腹轮练,你不妨也试一试,说不定可以打开新世界的大门呢!

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