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最有效提高腹肌核心力量的工具？健腹轮训练的秘密！

互推小编
 

提到腹肌等核心力量的提高训练工具，健腹轮永远是不可避开的器械。

它真的有效吗？或者说它就是最高效的工具吗？

可以肯定的是，它对腹肌核心力量提高的确非常高效！没有真正的实力，是玩不起来健腹轮的。

作为为数不多的既轻便又高效的健身器材，健腹轮在健身爱好者圈子内占据一席之位。

虽然健腹轮叫做“腹肌”轮，但远远不是只有腹肌强大才可以玩的器械。

无论是跪姿健腹轮还是站姿健腹轮，除了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等腹部肌群，竖脊肌等下背部核心肌群也是主要发力肌群。

并且胸、肩、背、手臂、髋屈肌等肌群都在使劲发力，可以说是一个全身性的训练动作。

但它的最关键的一点，就是针对于核心力量的锻炼！

在动作的开始阶段，身体逐渐放平，核心肌群由于杠杆原理承受更大的压力。

到达最低点的时候承受力量最大，而后在回拉的过程中，由腹部核心力量为主收缩拉起。简言之，动作的发力过程中，腹部等核心肌群力量是锻炼最有效的部位。

但动作对于一般人来说是比较难的，所以我建议前期可以通过平板支撑、仰卧举腿等动作打造基础力量。

而后在训练跪姿健腹轮，逐渐的提高次数与动作质量。

通过持之以恒的训练，就可以完成站姿健腹轮了！

到那时你的核心力量就会非常的强大。像一块铁板一样！

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