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健腹轮只能练腹肌吗？当然不是！一个健腹轮能够练遍全身肌肉

互推小编
 

现在人们生活时间很紧张，很多朋友空有一颗健身的心，却苦于没有太多时间去健身房。

每次有人和我控诉这一点的时候，我都会告诉他：

“买一个健腹轮吧！”

健腹轮这个器械，是被它的名字坑苦了。

大家很容易顾名思义，都认为这是训练腹肌的一个器械。

事实上，健腹轮何止是训练腰腹肌群？

你全身的50%以上的肌肉，都可以通过它刺激到，而且强度比大部分徒手健身都高。

而且健腹轮价格便宜，体积小不占地。

真的是健身爱好者应该人手一个的居家健身神器。

我们来细数一下，一个标准的站姿健腹轮动作，相当于你做了哪些训练。

先看一下，标准的站姿健腹轮动作，是什么样的：

这个模特的示范，相对是比较标准的。

首先，健腹轮一定能刺激到腹肌，而且是非常强烈的。

这个动作，你可以理解为一个反向的卷腹动作。

卷腹是脸朝上，健腹轮是是脸朝下。

但不同之处在于，健腹轮相当于负重的卷腹动作。

你需要依靠腹肌的力量，支撑起差不多上半身重量的阻抗，对腹肌的刺激还是相当猛烈的。

同时，如图所示，卷腹的支撑点，是整个下背部。

而健腹轮的支撑点更小，杠杆的中点仅仅是腰臀的连接处那么小的地方。

所以这个动作，不但能够训练到上腹肌，练下腹肌也能照顾到。

其次，健腹轮可以训练到背部肌群。

经常训练背肌的朋友，大概都不会忽略了直臂下压这个动作。

这个动作是利用背阔肌的由上到下，从前到后的收缩特性，开发出的背部训练动作。

你们看模特的手臂运动轨迹，是不是和健腹轮的动作轨迹如出一辙？

只不过直臂下压，压下的重量是重物。

而健腹轮压下的重量是你的上半身重量。

第三，健腹轮相当于山羊挺身的腰部训练。

罗马椅山羊挺身，是一个针对腰部的孤立训练。

站姿健腹轮运动过程中，当身体处于最低点，与地面接近平行的时候，训练效果等同于山羊挺身。

因为在最低点的时候，必须腰腹部肌肉协同作用，互相制衡，才能叫身体保持稳定，不会塌腰。

而且健腹轮动作中双臂前伸幅度很大，力臂加长，对腰部的刺激是比徒手山羊挺身更强的。

第四，对二头肌，三头肌，股四头肌，腘绳肌的静力训练。

为什么把这四个位置罗列在一起？

因为在健腹轮训练过程中，这四个位置几乎是关节锁定在一个角度，没有过度的屈伸的。

也就是肌肉处于一个等长收缩的训练状态，用来维持身体稳定。

当然，健腹轮对这几个位置的训练效果，是不如传统的弯举或者深蹲等动作的。

但是好处在于，同时训练到你的大臂肌群，大腿肌群的动作，已经是很超值了啊！

第五，对肩部肌群的训练。

健腹轮动作中

当你身体接近地面的过程中，你的三角肌前束必须保持发力，大概等同于下图这个动作：

而当你的身体远离地面的时候，你的三角肌后束必须持续发力，和下边的动作有50%契合度。

因此，在训练过程中，三角肌也是重要的参与部位之一。

如此细算起来：

一个站姿的健腹轮训练动作，大概同时练到了你的腰腹，大臂，大腿，肩部，背部等等肌群。

说它差不多等于半个健身房，对新手而言并不过分。

只有臀部肌肉，胸部肌肉，小臂和小腿的肌肉，健腹轮波及的比较少。

但是这已经是一个超级性价比高的训练方式了。

如果你的体脂含量合适，健腹轮是能够最快速度叫你拥有马甲线的训练方式，没有之一。

大概会有朋友说：

站姿健腹轮太难了，我不会。

不要急。

欢迎点击关注，我会写一篇站姿健腹轮的攻略，帮助你在数周之内，完成第一个站姿动作。

再见！

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