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健腹轮你选对了吗，用你的健腹轮跟着一起来虐腹吧！#核心训练

互推小编
 

腹肌轮新手进阶详细教程(初、中、高三个等级)。

新手练腹应该如何选择腹肌轮？一般腹肌轮分为这两种形态，一种是单轮的，一种是肘支撑的。分别跟大家说一下两种不同之处，这种是适合有一定训练基础的小伙伴，对核心力量有一定的要求。如果你是一位老手就选择这个。

但如果你是新手建议选择肘支撑，因为它的支撑面会更广，更好的、更容易掌握。肘支撑的宽度会更宽，用肘支撑发力代偿会更少，这样会更适合新手。具体方法怎么做我来跟大家讲一下。新手练习的第一个步骤：肘支撑到腹肌轮上，大臂保持与地面成垂直的状态，吐气把髋关节向前收，吸气收回来，这样吐气收，吸气收回。新手刚开始做10个一组做10组，比较简单。

这是初级的版本。进阶的版本是什么样的？腹肌轮的时候把手伸的越远难度越大，手伸的越远难度就越大；尽量的把手伸的越远一点，难度就越大一点。所以对于新手小伙伴来说腹肌轮要学会控制滑行的距离，滑行的距离越远难度就越大，难度更大的来了。

下面是适合有一定训练基础的小伙伴，手支撑在腹肌轮上，吸气推出，吐气收回，吸气推出，吐气收回。这个就相当于是传统的腹肌轮难度会更大。建议大家三种不同的难度，大家根据自己的情况分别去做安排。

学会了没有小伙伴有问题随时找我说。

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