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眼睛经常出现干涩疲惫？该怎么办？护眼攻略已经为你准备好了

互推小编
 

不知道大家有没有发现，我们看手机电脑的时间越来越长了，甚至经常熬夜，深夜关灯玩手机，这些行为对眼睛的伤害都是很大的。眼睛是我们使用率最高的一个器官，很容易产生疲劳干涩等问题。

那么小佳今天就来给大家讲讲几个护眼小攻略~

1、改善用眼习惯

避免长时间地看电视、电脑、手机等，连续用眼40分钟，最好休息5-10分钟，可以起身走动、远眺，或者闭目养神。

2、勤眨眼

“正常人每分钟眨眼是15-20次，然而当我们紧盯着屏幕时，每分钟眨眼次数仅为5次。”

眨眼又叫瞬目，眨眼的时候可以将泪膜均匀地分布到眼表，湿润眼睛;同时，人们通过眨眼的动作，还能促进睑板腺分泌的脂质(俗称“油”)排出。而作为我们眼部泪膜的重要组成部分，脂质的作用是“锁水保湿”，保护眼泪不被蒸发，以提高泪膜的稳定性，从而预防干眼。

眨眼操练习步骤:轻闭眼两秒，紧闭眼两秒，睁眼再两秒，以此反复循环，1次训练1分钟，1天10次。

3、适当使用眼贴

热敷：通过40度左右的温度热敷于眼部，促进眼周血液循环。它可以融化睑脂，保持睑板腺管通畅，从而减轻眼睛干涩、疲劳的症状，同时增加眼睛的湿度，起到润滑眼球的效果。热敷时间10-15分钟即可。

冷敷：可以激活冷受体，促进基础泪液分泌，从而缓解眼睛干涩，冷敷同时可以收缩血管、减轻炎症反应。尤其是在眼痒或者肿胀时，冷敷可以帮助消肿止痒，提升眼睛的舒适感。冷敷每次30分钟。

4、注意环境的光源和空气湿度

夜间使用手机或电脑，背景环境的光源不能太暗，就算是睡前玩手机也要开夜灯，最好不要躺着玩手机，建议在电脑旁边装个加速器，能缓解眼睛干涩。

5、作息规律、健康饮食

避免熬夜，保证充足的睡眠时间。饮食方面，预防干眼症应减少高脂高油食物的摄入量，日常多喝水、多吃含有叶黄素高的食物，比如：玉米、猕猴桃、鸡蛋、菠菜、芒果、西红柿等等都含有丰富的叶黄素。

叶黄素是人眼视网膜黄斑区域的主要色素，能保护眼睛不受光线损害，太阳中的蓝光可穿透眼球直达视网膜及黄斑，黄斑中的叶黄素则能过滤掉蓝光，避免蓝光对眼睛的损害。

小佳今天的分享就到这里啦，关注我，和你一起变美哦，更多护肤小知识持续更新中~

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