跳绳减脂效果好保护膝盖别忽略

互推小编 2023-11-13

跳绳对场地等条件没有太高要求，还且是一项全身性运动，减脂优势明显，被众多减肥人士青睐。本市专业健身教练王爱斌提醒，膝盖疼痛或体重较大的人，不太适合跳绳。

为了降低对关节的消耗，并保护好膝盖，避免不必要的疼痛，跳绳最好穿跑步鞋。向前摇绳时，大臂要靠近身体两侧，手肘略外展。用手腕发力，让两手在体侧做画圆动作。跳得越高，落地时对关节的冲击就越大，因此跳起高度让绳可通过足底即可。跳绳要循序渐进地练习，一开始每天跳5到10 分钟就行，或者从每天连续跳200下开始，逐渐增加时长。跳完后一定要进行拉伸运动，重点拉伸下肢，预防关节、肌肉疲劳受损。本报记者狄慧

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