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健身小课间｜这个部位是“一次性用品”，需要你悉心呵护

互推小编
 

为什么我们今天要来说这个？

因为

膝盖是一次性用品！

需要你的悉心呵护

在我们的膝关节表面有一层软骨，它能让膝关节更顺畅地运动，对骨质是一层保护。

但是年龄增长，肥胖，运动磨损等等都会导致软骨磨损，软骨磨损后，不止运动受到影响，而且会进一步出现关节炎症等情况。关键是膝关节损伤是不可逆的！膝盖膝关节是人体重要的组成部分，如果膝关节损伤了，人会感觉到很痛苦。尤其是一些中老年人，在年轻的时候没有好好的保护膝关节，随着年龄的增长，膝盖就会出现退化、疼痛的状况，“人老腿先衰”说的就是这个道理。

日常生活中一些事情也会在无形中伤害到我们的膝盖的膝关节，该如何保护我们的膝盖呢？为了你的膝盖，请记住：

1、不要太超重

你的体重，大多都需要膝盖来承担。假如你体重100斤，当你站立和走路时，膝盖就受到200+斤的冲击力；而跑步时，就可能达到400+斤的冲击力。

2、不要滥用膝盖

运动时间过长、运动前不热身、在过硬的地面上跑步跳绳、跑步的时候不穿减震鞋……无论哪个，都是对膝盖的滥用。滥用过度，膝盖就没了。

已经受伤的膝盖怎么办？

如果没那么幸运，膝盖已经受伤了怎么办？

看医生

如果膝盖受伤严重或者疼痛感强烈，不要犹豫，看医生就对了。然后再在遵医嘱的基础上考虑护膝。

1、适度运动

适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。已经出现膝关节疼痛的人，要避免或减少这类运动，比如爬楼、登山、打羽毛球、跳绳、跑步、长时间蹲姿。你可以选择走路、椭圆机、游泳等对膝盖友好的运动。

2、让大腿变强

通过强化大腿的肌肉，间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。特别推荐2个动作——

靠墙静蹲

注意大小腿之间角度不要超过90度，膝盖不要超过脚尖，否则会给膝盖不必要的压力，不利于关节的恢复。每次30秒，重复4~6次。

弓箭步下蹲

屈膝的时候，支撑的膝盖不要超过膝盖，而靠近地面的膝盖不要接触到地面。每边15次，重复3-4组。

爱护膝盖

自己有责

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