划船机vs跑步机，谁才是更适合小户型家庭的选择？

互推小编 2023-11-17

现如今许多年轻人的第一套房都是小户型的，紧凑型的设计在装修风格上也会趋向于选择一些收纳多，占地少的设计，而随着居家健身越来越成为现如今的流行趋势，小户型家庭在选择健身方式上也比较捉襟见肘，毕竟大了不好放，小了效率低。

以前家庭健身方式上，比较常见的就是跑步机，因为跑步是一个大众运动，从小学体育课上我们就已经开始学跑步，现在随着美剧《纸牌屋》的热播后，水阻划船机也开始逐渐被大家熟知，那么在跑步机和划船机上，我们应该如何来选择呢？不妨今天WaterRower就来做一个对比。

先说结论，划船机是更适合小户型家庭的选择。我们对跑步机和划船机分别做一个简介。

跑步机：

跑步属于站姿运动，在跑步过程中，需要不停的变换双脚，轮流在跑步机履带上接触，可以在跑步机上完成慢走，慢跑，快跑，间歇跑等运动，不同的跑步我们心率也会有所不同，从而达到燃烧卡路里的作用。

划船机：

划船机属于横向运动，在划船中，我们身体的轨迹是做横向的前后移动，通过蹬腿和拉把手来完成划船动作，可以通过不同的桨频来达到不同的心率区间训练，从而更加高效的燃烧卡路里。

从对身体的冲击力来说，跑步是一个对膝关节和脚关节冲击较大的运动，跑步意味着无论何时，你身体的重量与向下的冲击力，都会只集中在一只脚上，你的膝关节和脚关节需要承受体重1.5倍的冲击力，而跑步虽然人人都会，但并不是人人都对，很多情况下我们跑姿是错误的，对大体重人群以及膝关节不好的人群来说，跑步会加重膝关节损伤，所以虽然大众化，但并不适合所有人群使用。

市面上大部分的跑步机是电机驱动的动力跑步机，也就是说是电机带着人跑，它需要你的步频一直和电机转速保持一致，稍微慢一点就可能出现跟不上的情况，无动力跑步机的弧形跑台以及自主式跑步虽然能很好的解决这个问题，但通常价格较高，占地面积也大，家庭有独立的健身房或者别墅可以考虑，小户型家庭通常也不建议。

而划船机的横向运动对于大体重和膝关节不好的人群更加友好，前后移动基本对膝关节没有损伤，可带动的肌肉群也更多，基本上一次划船，头部以下的所有肌肉都需要参与其中，水阻型的划船机自适应的水阻力量，无需调整助力，无论大人小孩都可以划船，适合人群更多。不过划船并不是一个大众化的运动，所以大部分人在之前是没接触过划船运动，因此需要一段时间的学习与适应划船动作，做到正确划船，才能更高效的燃脂。

同时划船运动的肌肉更多，所以在疲劳上也要比跑步更累一些，如果是个没有任何运动细胞的人，可能跑步10分钟能坚持下来，但划船10分钟就可能坚持不下来。

再者从占地面积以及移动收纳上来说，小户型通常需要经常挪动部分家具去腾出一些空间，跑步机相对来说是一个比较重且庞大的物品，一般放在家里后就固定下来，很少也很难再去移动，而划船机因为形状是细长的，底部还有可移动的轮子，一般一个成年女性就可以轻松推着移动，在不使用的时候还可以直接立起来靠墙收纳，占地面积要小很多。