划船机只练 1个部位太可惜,划船机的花样玩法,塑造手臂腿腹部
室内划船机对整个身体来说是有益的,因为快郁锻炼你的全身,并增强了几乎所有的身体肌肉,它是一种复合运动,涉及到许多身体肌肉群,如手臂、腿、腹部等。除此之外,它还容易在锻炼1小时内消耗大量卡路里,这就是为什么人们喜欢把这台机器放在心肺锻炼课上的原因之一。
你可以随时使用,甚至在看电视或听音乐的时候,帮助你的大脑放松,同时为自己的身体增加力量与肌肉。它可以改善你的全身代谢,增加身体的氧气供应,从而更好地发挥作用。此外,这是一种低冲击锻炼机,它不会给你的身体施加压力,并提供无压力的锻炼。你也可以在看电视的时候使用它。即使是老年人也喜欢使用,因为它简单有效。所有年龄和类型的人都可以每天使用划船机来保持身体健康。
室内划船机练习将有氧运动和无氧运动的益处结合起来,可以让你更多的锻炼时间。
燃烧卡路里,锻炼你的心脏,增强你的核心和肌肉。这种全天候锻炼是非负重轴承和低冲击的选择。你的胸部、腹部、背部、臀部、手臂和腿部都积极参与划船机锻炼,保证你不通过增加重量和压力加载你的关节。室内划船机很适合无法出门的人群,被称之为平衡匀称的运动。也是一种安全的运动,具有可控的元素,户外跑步可能会碰到交通的危险和道路上的障碍。在室内划船时,你会在健身房或家里的安全范围内。
下面是室内划船机全身运动训练,可以快速燃烧脂肪迅速减肥。
- 坐在高处,双脚使力,膝盖弯曲,握住手柄末端,双臂向前伸展。保持手臂和背部挺直,有力地推动腿向后,腿是直的,然后收紧你的核心,使你的躯干向后倾斜45度。肘部向后拉,手拉到胸部下。然后倒带动作,伸展手臂,仰卧起坐,躯干垂直于地板,把手在膝盖上滑行,然后弯曲膝盖并返回到抓处。
- 保持坐姿,伸直双腿。将左脚从带子上移开,让它悬空,将手指放在头后面,肘部向两侧倾斜,向后倾斜45度开始。抬起躯干向左旋转,使右肘与左膝相遇。返回开始。左右交替,共三组,每组15次。
- 脚在船板上面,手掌在船下面地板上,手带动脚,手先向前再向后,反复移动,抬高臀部。共三组,每组15次。
- 身体垂直于划船机,在地板上,脚放在划船机上。右膝向胸部拉。返回开始。左右交替,共三组,每组15次。
- 站在划船机后排1英尺远的地方,双手在臀部上。将左脚放在划船机座位上。左腿向后滑,右膝弯曲成弓步。返回开始。左右交替,共三组,每组15次。
- 身体垂直于划船机。将右脚球放在划船机上,然后将左腿转为反弓步开始。左右交替,共三组,每组15次。
- 用左脚弓站立在划船机后面,将右脚弓压在座位上,双手放在胸前开始。蹲下,右脚滑到划船机的前部。返回开始。左右交替,共三组,每组15次。
- 坐在划船机上,双腿伸展。双手握住手柄,用下手抓握,手臂轻微向上伸展;向后倾斜45度。手掌向前额卷曲。返回开始。共三组,每组15次。
- 平板支撑在地板上,左手掌在地板上,右手掌在划船机上,做俯卧撑。左右交替,共三组,每组15次。
- 坐在垂直于划船机的地板上,背部压在划船机上,腿伸长,肘部在胸前弯曲,手掌扶住划船机,伸直手臂按住划船机用力撑起,返回开始。共三组,每组15次。
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作者:随性的薇薇(未经允许请勿转载)
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