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划船机详解

互推小编
 

划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动，每划一次，上肢，下肢，腰腹部，背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。

同时需要掌握四点：1.姿势2.协调性3.身体肌肉4.腰腹肌的运用，所以划船机的使用要求很高，我用我自己的【西屋划船机】，给大家介绍划船机的相关知识。

方法/步骤

1

在使用任何器材都需要有个习惯，那就是先检查一下，在检查安全在使用，不管什么健身姿势都是很重要的，所以一定要保持姿势的正确性。首先把脚放在踏板上，用皮带系紧，使其不会自由移动。切记不要赤脚，否则运动时的压力导致脚底板疼痛，西屋划船机踏板上是有束脚带的。

2

刚开始的时候记得把阻力调到一个较低的水平。西屋划船机8档，我都是从1档开始。

3

当你开始使用划船机时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，并且保持良好的姿势----抬头挺胸，不要弯腰驼背。

4

接着用力脚蹬，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。

5

最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始的状态。

划船机使用的好处

锻炼肌肉

换船机的锻炼过程中，能锻炼到全身约90%的肌肉，不仅能锻炼腹肌、对于腰背、背阔肌、肱二头肌、三角肌、臂力等有有比较好的锻炼效果。

减肥瘦身

划船器锻炼在锻炼肌肉的同时，还能起到加速身体多余脂肪燃烧的效果，特别是对于腰腹部、上臂脂肪多的人群效果更好，能帮助减肥瘦身。

提高心肺功能

划船器锻炼能够提高人体的心肺功能，促进血液循环，加速体内新陈代谢，经常锻炼能够帮助预防各类疾病的发生。

缓解背部酸痛

划船器能够使得脊背在在体后伸和体前屈当中得到最大活动范围。有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状，还能提高腰痛肌群的生理灵活性。

锻炼协调能力

划船器模拟的划船运动，能够锻炼腰背和上下肢的肌肉功能，从而提高肌肉活动的协调能力。

划船器使用要注意事项

1.动作要标准

2.用餐前及用餐后不宜立即进行划船器锻炼，注意掌握动作要领。

3.做划船动作时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要停顿，动作要到位，不然无法起到作用。

4.想要通过划船器减肥，每次锻炼时间不能少于30分钟， 每周至少锻炼3次。

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