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有氧器械，哪个减脂更有效？

互推小编
 

提到减肥、做有氧，很多人都会想到用跑步机，因为它是广泛存在于各大健身房的有氧器械。大部分人来到健身房的第一项或者唯一一项训练就是跑步。但除了跑步机之外，健身房还有很多其他的有氧器械，比如登山机、椭圆机等等。还在跑步？是时候换个花样了！

但是想要减肥的你可能不知道，不同的有氧器械的减脂效果是不一样的。想知道练哪些器械减脂更有效？今天，Keep君就来为你一一介绍。

一、 跑步机

跑步机应该是大众最喜欢的运动器械了，它强度可调，减脂效果也很棒。大部分人都靠跑步机维持体型，保持健康。

使用要领

1坡度

跑步机的履带角度和在户外跑步时地面的角度是不同的，建议在跑步时稍微加一点坡度。

2跑姿

跑步时上半身要保持挺直，头顶要稳。整个身体绷直向前倒，依靠身体向前倒的力量推动自己前进。

Tips:

1. 女性请不要穿高跟鞋（会崴脚）、化妆（容易花脸，排汗不畅）上跑步机。

2. 不要在跑步机上拉伸，履带是活动的，容易摔倒～

3. 听歌可以，别唱，容易岔气。

4. 跑久了人会分泌多巴胺，会兴奋，但不要在跑步机上做各种奇怪动作，容易摔倒。

二、椭圆机

椭圆机适合那些体重严重超标；膝盖、腰椎或者脚踝有伤的人使用（椭圆机是作为康复器械发明的），因为它不会伤到膝盖。但是它的减脂效果一般。

使用要领

双手扶住把手，上身挺直，脚跟不要离开踏板。这个器械很安全，并且容易操作。

Tips:

1. 椭圆机的强度不高，所以减脂效果不会太好。（其实有可调控的阻力的椭圆机，但很少有健身房配有带阻力的椭圆机。）

2. 健身房的椭圆机一般都很少，想用要排队。

三、动感单车

动感单车的减脂效果特别好，原因简单粗暴：强度大。但是动感单车骑行容易造成损伤，所以要注意。

使用要领1调整单车

一台固定单车有三个地方必须调置：车座高度、车座前后以及车把的高度。（具体调整方式请回复关键字动感单车查看。）

2骑行姿态

骑行时沉肩、收腹，关注脚下的踩动节奏；双手不能离开车把，也不要做俯卧撑、左右晃等动作。

Tips:

1. 尽量跟着操课教练去学，减少运动风险。

2. 膝盖或者腰椎有伤的人不宜骑动感单车。

3. 危险性的动作如果没有把握不要做。

四、登山机

一般的健身房是没有登山机的，只有在高端会所才会有。用过的人都知道，它的减脂效果杠杠滴～职业健美运动员的有氧运动基本都靠它，是减脂神器！登山机对关节压力小，双脚可以不离开踏板，对大腿和臀部有一定的增长肌肉作用，妹子想翘臀全靠它。

使用要领1手轻轻握住把杆

最佳情况是放开双手，让它们自由下垂在身体两旁，这样不仅锻炼了心肺功能，也挑战了你的平衡能力，如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶上它的速度，那么你选择的速度就太快了。

2身体站立

可以稍稍有一点前倾，但不要弓背，而且不要让身体左右倾斜。左右倾斜很可能是步子太长，肩要放松。

3每次步长最好一样

步长不要太短。如果感觉在登山机上走得很慢，那你的能量消耗就不够多，健身的效果也就不尽人意。

4尽量把全脚掌都放在踏板上

如果垫脚尖，小腿的肌肉就会很快疲劳。这样会缩短健身时间，达不到预期的效果，而且容易粗小腿。

五、划船机

想拥有划船运动员和游泳运动员那样的完美背部？去划船吧！减脂效果出众同时又能塑形，何乐而不为呢？

使用要领1阶段一：蹬腿

第一阶段是由完全静止开始，身体需要最强的爆发力来启动，所以是用腿部、臀部的力量来进行。这时需要绷紧上身，让蹬腿的力量通过上身传递到手臂，将绳索拉动。

2阶段二：后仰

划船机没有惯性，但我们身体本身有惯性。在把腿蹬直后，身体还有一个向后惯性，我们保持上身挺直的姿势瞬时后仰，将绳索拉得更长。

3阶段三：划臂

在腿蹬直、身体后仰的姿势下，还需要用上背部和手臂的力量给绳索最后一段力，将绳索拉到最长。绳索是拉到胸肌下肋骨的位置，肩用力向后张开，并保持下压，不可以耸肩。

（回复关键字划船机查看动作图解更多）

Tips:

1. 很少有健身房有划船机。

2. 它能大幅度提高心肺功能。

3. 如果想买一个放在家里练，买个电磁阻的就好，结实耐用，完美体验。

了解了这些器械，想减脂的小伙伴有更多的选择啦。下次去健身房，别只在跑步机上磨时间，试试其它器械吧。选择不同减脂效果的器械练一练，说不定有惊喜哦～

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