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跑步机跑步弊大于利，有条件还是户外跑

互推小编
 

因为场地，环境污染，锻炼时间等的限制，越来越多人喜欢到健身房的跑步机去跑步，特别是大城市的跑步健身者。那么，健身房跑步机跑步与公路跑步有什么区别?看似运动效果一样，实际相差很多的。

首先，相比公路跑步而言，跑步机锻炼的效果较差些。在公路跑步的时候，需要前倾才能向前进，而在健身房跑步机跑步的时候，因为有器械提供的前进的动力，只需要双脚轮换支撑。在公路跑步，能整体上锻炼到的腿部肌肉群。跑步机跑步时候，只有股二头肌和股直肌活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌收缩较少。这就是为什么长期在健身房跑步机跑习惯了的人，突然到公路上跑步，会感觉到很吃力。

其次，一般在跑步机上提速，注意力要非常集中，否则不小心会掉下来。另外，跑步机上持续快速的话，也很难达到在公路跑步对应的配速，器械的控制速度是不如我们身体自然摆动控制速度效果好。

再者，在跑步机上跑步非常单调，乏味程度可见一斑，容易出现精神疲劳，对于跑步的乐趣，很容易就在长期的单调中磨损没了。在公路跑步时，我们顺便欣赏远处的风景，舒缓眼睛疲劳，放松心情，提升跑步的效果。

最后，跑步机还有一个明显的缺点，就是长时间的在跑步机上跑步更容易引发膝盖问题。在跑步机跑步，由于速度是固定的，但是有时人的节奏会跟不上，就容易造成膝关节不同程度受伤。

不过在跑步机跑步也不是没有好处，跑步机跑带有弹性，这比公路的柏油弹性要好得多。当然，雨雪雾霾天气，跑步机跑步也不失为一个好的替代选择。

建议爱好跑步的网友们，如果有在公路跑步的场地，条件，时间，还是优先考虑在公路跑步，这样锻炼效果更充分。

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