孕期科学如何补充营养？早中晚各个时期大不同！

互推小编 2023-11-23

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谢娜怀孕的消息前一阵子直接占据了各大网站的娱乐版头条。随着生活水平的不断提高，不管是名人还是普通百姓，准妈妈都越来越注意怀孕期间营养的补充了，这是关系到优生优育的大好事。

准妈妈们在孕期，一定要注意营养均衡。如果孕期饮食不注意营养，容易造成孕妇营养不足，甚至会得营养缺乏病，更会影响腹中胎儿的健康；但如果盲目营养，拼命进补，则会导致孕妇肥胖超重，胎儿生长过度发生巨大儿，引起分娩困难。那么孕期应如何补充营养呢?在不同的时期又应该怎么注意呢?

孕早期：一般是指受孕 1~3个月时期，此期间胎儿生长发育缓慢。由于受孕后月经不再来潮，孕妇经常会出现程度不同的恶心、呕吐、厌油、厌食、偏食、择食、嗜酸等异常反应。在此期间，营养补充方面应注意以下几点：

1. 饮食方面宜清淡，易消化为主。另外由于孕早期的妊娠反应，应尽可能选择孕妇喜欢的食物，少食多餐。

2. 注意蛋白质的补充，准妈妈在孕早期可以多注意蛋类、豆类、奶类的摄入，以补充足够的蛋白质。

3. 补充叶酸：从备孕到孕早期，准妈妈都应多注意叶酸的补充，叶酸又叫维生素B9，是预防胎儿神经管畸形的非常重要的一种维生素，因此，准妈妈应在医生指导下，适量的服用叶酸补充剂。

孕中期：在受孕 4~6个月时期，胎儿生长发育增快。我国传统中医认为，这一时期为脾胃经脉养胎，一般情况下，准妈妈肠胃功能较好，是进补的时期。因此，营养补充方面，准妈妈可以注意这几点：

1. 饮食方面，应营养均衡，注意荤素搭配和各种水果蔬菜的摄入。应避免挑食偏食等现象，这样会造成微量元素的缺失。

2. 避免进食过度油腻的食物和过多的甜品。防止出现自身体重增加过快。

3. 在此期间，就应该注意多摄入钙和铁了，因为胎儿增长以及准妈妈的自身需要，孕期准妈妈经常会发生缺钙和缺铁的现象，因此，应该适当的多补充钙质和铁质，如果孕检发现缺乏上述两种元素，应适当的服用补充剂进行补充。

4. 准妈妈还应该注意维生素的补充，维生素能够促进钙和铁的吸收，笔者建议，准妈妈们应尽量摄入天然维生素，除了多吃新鲜的富含维生素的水果外，有一些补充天然维生素的保健品也是不错的选择，如市面上现在有一种，巴西针叶樱桃压片糖果，是由巴西针叶樱桃粉压制的，里面富含多种天然维生素，能够很好的对促进钙铁的吸收转化，同时为准妈妈提供更多的维生素营养。

孕晚期：即妇产科学所称的围产期，相当于受孕 7~9个月时期，胎儿的生长发育更加迅速，是胎儿骨骼发育的重要时期，补充营养显得更为重要。

1. 由于孕晚期胎儿变大，准妈妈的胃部会受到子宫的影响。因此应多选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。适当限制碳水化合物和脂肪的摄入(即减少米、面等主食的量)，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。