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孕期营养与体重管理,教您做健康美孕妈

 

孕期饮食不在多吃,而在营养均衡,所谓均衡说白点就是“杂”,食材需要多样化,像是谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富的食物,是每日饮食中必不可少的五大类。

营养食材的选择,主食要粗细搭配,适当进食粗粮(比如糙米、玉米、地瓜等),这可以增加膳食纤维的摄入;

水果要选择水分重、糖分低的品种,如苹果、橙子、圣女果等;

孕中期起,还需在孕前平衡膳食的基础上,每日增加鱼、禽、蛋、瘦肉共50g左右,孕晚期再增加75g(比起孕早期共增加125g)。

除以上食补之外,一些孕期需要的维生素和微量元素也是宝妈们要补充的“营养”,像铁、钙、叶酸、DHA……等等。

铁在宝宝的发育成长中尤为重要;而DHA对宝宝的脑和视网膜发育有益;叶酸能预防宝宝神经管畸形,这些都是宝妈需要补充的“营养”。不过,虽然部分维生素和微量元素可以从食物中获得,但含量并不一定能满足宝妈的需求,这就需要宝妈咨询医生后听医嘱额外补充了。

孕期需控制体重,避免补过量

孕期要吃得均衡营养,食材得丰富多样,但这个食量却要控制好,不能食补过量,让体重疯一般的涨。孕期如果没有控制住,让体重增加过多过快,是容易导致妊娠糖尿病、巨大儿、产后体重滞留的风险增加,难产和剖宫产率也会显著上升。

孕期正常的体重增加是这样的:

平均来说,孕期体重会增加12.5kg。身材中等的宝妈,体重增加的幅度可能会在11~16kg之间。当然,每个人的身形和刚怀孕的体重都有所不同,不能一概而论。如果孕前处于正常体重(BMI在18.5到23.9之间),那宝妈的孕期增重历程可以这样安排:

1 怀孕的前三个月

建议增重约1~2kg (如果孕前体重较轻,可以加0.5kg;反之,孕前体重超重,可以减去0.5kg);

2 接下来的六个月

每个月增加1.5~2kg;

3 最后一个月

怀孕最后一个月是体重增加最少的阶段,有的宝妈会保持原状、有的会增加0.5~0.9kg,也有的反而略轻了些,这都是正常的。

孕期体重增长应是一个循序渐进的过程,如果发现自己增长过快,不要贸贸然断食减肥;发现自己增长太慢,也不要突然大补一顿,猛吃增重哦,孕期体重的控制,靠的还是长期的饮食调节。

如果发现自己孕期超重,除了管住嘴,“迈开腿”也是你们的大救星,放心,宝妈不是“易碎品”,孕中、晚期每天进行适量的身体活动,不仅可以控制超标的体重,还有利于减少妊娠糖尿病、巨大儿等问题的出现哦!

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