孕期营养与体重管理，教您做健康美孕妈

互推小编 2023-11-23

孕期饮食不在多吃，而在营养均衡，所谓均衡说白点就是“杂”，食材需要多样化，像是谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富的食物，是每日饮食中必不可少的五大类。

营养食材的选择，主食要粗细搭配，适当进食粗粮（比如糙米、玉米、地瓜等），这可以增加膳食纤维的摄入；

水果要选择水分重、糖分低的品种，如苹果、橙子、圣女果等；

孕中期起，还需在孕前平衡膳食的基础上，每日增加鱼、禽、蛋、瘦肉共50g左右，孕晚期再增加75g（比起孕早期共增加125g）。

除以上食补之外，一些孕期需要的维生素和微量元素也是宝妈们要补充的“营养”，像铁、钙、叶酸、DHA……等等。

铁在宝宝的发育成长中尤为重要；而DHA对宝宝的脑和视网膜发育有益；叶酸能预防宝宝神经管畸形，这些都是宝妈需要补充的“营养”。不过，虽然部分维生素和微量元素可以从食物中获得，但含量并不一定能满足宝妈的需求，这就需要宝妈咨询医生后听医嘱额外补充了。

孕期需控制体重，避免补过量

孕期要吃得均衡营养，食材得丰富多样，但这个食量却要控制好，不能食补过量，让体重疯一般的涨。孕期如果没有控制住，让体重增加过多过快，是容易导致妊娠糖尿病、巨大儿、产后体重滞留的风险增加，难产和剖宫产率也会显著上升。

孕期正常的体重增加是这样的：

平均来说，孕期体重会增加12.5kg。身材中等的宝妈，体重增加的幅度可能会在11~16kg之间。当然，每个人的身形和刚怀孕的体重都有所不同，不能一概而论。如果孕前处于正常体重（BMI在18.5到23.9之间），那宝妈的孕期增重历程可以这样安排：

1 怀孕的前三个月

建议增重约1~2kg (如果孕前体重较轻，可以加0.5kg；反之，孕前体重超重，可以减去0.5kg)；

2 接下来的六个月

每个月增加1.5~2kg；

3 最后一个月

怀孕最后一个月是体重增加最少的阶段，有的宝妈会保持原状、有的会增加0.5~0.9kg，也有的反而略轻了些，这都是正常的。

孕期体重增长应是一个循序渐进的过程，如果发现自己增长过快，不要贸贸然断食减肥；发现自己增长太慢，也不要突然大补一顿，猛吃增重哦，孕期体重的控制，靠的还是长期的饮食调节。

如果发现自己孕期超重，除了管住嘴，“迈开腿”也是你们的大救星，放心，宝妈不是“易碎品”，孕中、晚期每天进行适量的身体活动，不仅可以控制超标的体重，还有利于减少妊娠糖尿病、巨大儿等问题的出现哦！

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